预防失眠有如下方法：
1、坚持规律的作息时间，周末不要睡得太晚。
2、睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间。经常锻炼身体可以提高夜间睡眠质量。
5、保持室温略凉。卧室里稍微低一点的温度有助于睡眠。
6、晚上睡觉。白天打盹可能会导致晚上睡眠不足。白天睡眠时间要严格控制在一小时以内。
7、保持安静。因为安静非常有利于提高睡眠质量。
8、舒适的床。一张舒适的床提供了一个良好的睡眠空间。
9、睡觉前洗个澡。睡前洗个热水澡有助于放松肌肉睡得更好。
以下方法可用于改善长期失眠：
1.可以通过改善生活习惯，固定生物钟来治疗。
2.睡前过度兴奋引起的失眠，可以通过听轻音乐、洗热水澡放松来改善。
3.对于过大的心理压力，要注意调节情绪，找他人倾诉，释放压力。
4.如果是生活习惯不规律引起的，就要避免熬夜工作和饮用刺激性饮料，如咖啡、可乐、酒、茶等。
5.也可用药物治疗，如中成药、地西泮类药物，如阿普唑仑、艾司唑仑、佐匹克隆等。
治失眠的方法如下：
1、要放松心情，要固定时间睡觉，固定时间睡觉是保证睡眠质量的前提，也是维持生物时钟稳定的首要条件，一般以每晚十点半左右上床入睡为最佳，早晨6-7点起床。
2、要有平常而自然的心态，出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果往往会适得其反。
3、在睡前不要过度刺激，如不要看过度刺激的电影、电视，喝具有兴奋性、刺激性的饮料，如浓茶或咖啡，睡前建议喝一杯温热的蜂蜜水或者牛奶。
治疗失眠有以下几种方法：
1.在药物方面，可以选择枣仁安神颗粒、大枣颗粒、六味地黄丸、白质地黄丸、大补阴丸、左归丸、杞菊地黄丸、归芍地黄丸等药物进行调理。
2.与桑葚、酸枣仁、玉竹、石斛、枸杞、麦冬一起水喝。
3.平时要改变一些不良习惯，尤其是饮食。不要生气，不要熬夜，不要抽烟，喝酒等。
4.适当的户外运动。运动可以增加身体的新陈代谢，有助于改善睡眠。可以打太极拳或者八段锦之类的。
治疗顽固性失眠，需要确定是心理因素引起的还是身体器质性疾病引起的，然后根据病因进行治疗。
心理因素可以通过自我调节消除心理压力，比如出去旅游，没事的时候多抽时间到户外走走，避免长时间一个人无聊；如果是疼痛等器质性疾病引起的失眠，最重要的是先缓解疼痛症状，必要时使用止痛药物；内分泌失调等他疾病引起的失眠，应在确定病因后再进行治疗。治疗包括中药、西药、针灸、康复治疗、加强锻炼、睡前泡脚、多吃莲子心、牛奶、枣仁等饮食进行调理。
治疗长期失眠有几种方法：
1.调节睡眠环境。调节睡眠环境是指在睡眠过程中改变周围的条件，如换一个更舒适的新枕头，换被子，调节空调或电热毯的温度，用耳塞降低周围噪音的感应，用眼罩降低眼睛的敏感度，换他型的床来促进睡眠。
2.改善不良习惯。改善不良习惯就是在入睡前停止一些不利于睡眠的行为，如玩游戏、看电影、喝咖啡、吃辛辣食物等不利于睡眠的行为，以及不利于入睡的睡姿。
3.适当运动。适当的运动有利于入睡，如打篮球、乒乓球、慢跑、俯卧撑等。但是你要注意安全，不要过度劳累。运动后，你应该洗个热水澡来清除身体上的汗水和污垢。
