腰间盘突出不适合练瑜伽。
通常情况下，瑜伽中有许多的运动，都是对腰的负荷比较大的，所以会引起腰间盘的疼痛，从而导致病情加重和反复。在病情平稳的时候，患可以进行全身的锻炼，比如游泳、跑步等，锻炼可以提高身体的免疫力。但在发病期间，不能进行任何的锻炼，最好是在床上休息，还可以进行物理治疗，比如腰间盘的推拿、拔罐、热敷等。
腰间盘突出适合以下运动：
对于腰椎间盘突出患者来说，最好的锻炼方式就是游泳，它能增强身体的灵活性，增强腰部的肌肉强度和稳定性，而且不会加重腰部的负担。其次，腰间盘突出患者可以打羽毛球，打羽毛球需要经常做一些背部伸展运动，这样可以促进腰背肌的功能恢复，也可以帮助腰椎间盘突出的康复。第三，对于有腰椎间盘突出的患者来说，可以进行反向行走。
腰间盘突出可以怀孕。
腰椎间盘突出的病人如果不发病，也就是在恢复期间，和普通人没有任何的差别（除了腰部盘突出引起的长期压迫外，经常会引起腿部的麻痹和酸痛）。腰间盘的病变并不会对胎儿造成任何的伤害，只有在怀孕后期、胎儿增大的时候，才会导致女性的重心向前移动，导致脊椎的压迫增加，导致韧带、关节囊疲劳、间盘的压迫，导致腰部痛、下肢酸痛、麻痹等。
腰间盘突出适合以下运动锻炼：
腰间盘突出的患者，可以适当做游泳、跑步、弯腰、压腿或者是瑜伽等运动锻炼，有利于加强腰背肌强度，缓解腰椎间盘突出的情况。建议患者不要进行剧烈活动或者超负荷运动，比如举杠铃、急转急停等。需要注意的是，腰椎间盘突出急性发作期的患者不建议做任何运动，而需要卧床休息，等到病情好转后再适当运动。
腰间盘突出适合坐床上椅子，但要注意控制时间。
腰椎间盘突出患者可以坐在床上椅子上休息，但是一定要控制好的休息的时长，通常不能持续1个小时。长期坐着会造成腰椎间盘的压迫，加重腰椎间盘突出的症状，引发腰椎和腿部的疼痛。并且患者还要经常离开座位活动，适当锻炼腰部，使腰部肌肉、韧带等部位有充足的血供，来缓解局部的缺血、缺氧问题，降低无氧代谢，缓解椎间盘的负担，避免加重症状。
飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。
