患者出现入睡困难、失眠的情况,可以对症口服安眠药镇静催眠促进患者入睡。在生活方式上也要注意养成良好、规律的作息习惯,在睡前的时候听一听舒缓的音乐、用热水泡脚、睡前喝一杯热牛奶,都有助于调解患者失眠的情况。
针对入睡困难的人群,建议日常饮食应以清淡为主,睡前不应摄入过多食物,否则可能会加重肠胃负担,不利于睡眠的改善;其次,睡前两小时内最好不要食用咖啡因含量较高的食物,如奶茶、咖啡等食物,该物质会导致大脑兴奋程度上升,不利于睡眠。除饮食改善外,失眠人群在平时可以增加锻炼频次,有利于自身的体力消耗及多巴胺的分泌,有助于睡眠;睡前应选择良好的睡眠环境,避免噪音、光源的刺激,必要时可佩戴耳塞和眼罩来改善睡眠。如果入睡困难比较严重,还可以通过使用有助眠功效的产品来进行改善,如晚必安酸枣仁油软胶囊,具有养心安神的功效,能够有效缩短入睡时间,帮助失眠、入睡困难的人群更快入睡;同时还可延长深度睡眠时间,提升失眠人群的睡眠质量。
入睡困难和失眠可以参考以下方法来改善:
1.如果是非常轻度的入睡困难,可以在早期使用调节植物神经功能紊乱的药物,如谷维素、甲钴胺、维生素B1等。
2.如果自我调节后得不到很好地解决,可以使用促进入睡的药物。中药也有一定疗效,但见效会慢一些,疗效会轻一些。临床常用,如安神丸、清脑参附液、乌灵胶囊等。有镇静安眠、调节情绪的作用。
3.如果长期失眠或明显入睡困难,或者需要倒时差,可以使用促睡眠药物佐匹克隆。如果睡眠时间短,总是容易中途醒来,而且很难醒来入睡,可以使用长效药物地西泮。
入睡困难性失眠进行适当的体育活动。睡前可以洗热水澡或泡脚。尽量少喝可乐等功能性饮料。睡觉的时候尽量选择舒适的姿势,控制好室内的环境等因素,营造舒适的睡眠环境,睡前可以听一些舒缓的音乐或者安静的看一会书等。
失眠5年,如果以后睡不着,要用以下方法解决:
1.喝蜂蜜牛奶:睡前建议喝一杯加蜂蜜的牛奶。蜂蜜有保持血糖平衡的作用,可以减少早醒现象。所以睡前一杯蜂蜜牛奶可以帮助男性更好的睡眠。也可以用一根香蕉来帮助睡眠,效果会更好,因为香蕉中的色氨酸可以改善睡眠疗法。
2.饮食调节:晚上一定要避免喝浓咖啡和浓茶。另外,应该尽量避免烟酒,因为这些食物会使男性的脑神经更加兴奋,从而影响睡眠质量。晚餐尽量选择清淡易消化的食物。不要吃容易引起排尿增多的汤,不然晚上睡着后会上厕所。
睡眠限制是限制卧床时间,想睡了或睡觉的时候再去上床,醒了以后不呆在床上,即限制卧床时间,来提高睡眠效率,改善失眠情况,增加深睡眠。同时配合药物治疗,大家都认为安眠类的药物非常恐惧,觉得成瘾。其实小剂量的使用,临时使用没有问题。