可以从以下几个方面改进：
1.对于长期熬夜的人来说，容易造成睡眠障碍，所以尽量避免熬夜，保持充足的睡眠，早睡早起。
2.因为工作需要或者一些相关因素，可以在业余时间短暂休息。建议中午睡午觉。
3.同时要加强体育锻炼，增强体质，预防疾病的发生，但睡前不要运动，容易引起神经兴奋。
4.除了改善生活习惯和饮食之外，还可以口服中药，或者用针灸来改善睡眠。
熬夜掉头发一般可以通过调整作息、头部按摩、毛发种植等方法改善。
1、调整作息：经常性熬夜很可能会导致出现内分泌紊乱，也会导致毛囊的供血减少，所以需要及时的调整作息，改掉熬夜的习惯，保证充足的睡眠。
2、头部按摩：平时可以做一些头部按摩，这样能够达到促进局部血液循环的作用，对于头发的生长也能够起到帮助。
3、毛发种植：如果出现了比较严重的头发脱落，并且出现了头顶稀疏或者是发际线后移，需要通过毛发种植的方法来达到改善的效果。
熬夜对痘痘通常是有影响，一般是不建议熬夜的。
如果在日常生活中经常性的熬夜，很可能会导致皮肤的水分流失，也会导致内分泌紊乱或者是油脂分泌旺盛，从而导致痘痘出现明显的增多，对于痘痘的消退也会造成影响。在发病期间需要保证良好的休息时间，一般需要保证每天8小时的睡眠。
如果自身的痘痘症状比较严重，需要通过药物涂抹、红蓝光照射、激光治疗等方法来达到有效的去除。红蓝光照射能够达到杀死细菌的作用，一般不会使皮肤受到损伤，激光能够杀死痤疮丙酸杆菌，使痘痘消退，药物涂抹主要是通过使用红霉素软膏、莫匹罗星软膏、炉甘石洗剂等药物调整。
熬夜头痛可以在头的两侧的太阳穴部位涂抹清凉油，也可以进行针灸的治疗，针灸主要选穴就是百会穴、四神聪，可以达到提神醒脑的功效，熬夜以后出现头痛一定要补充睡眠，对于缓解头痛很有帮助。
持续熬夜不眠不休的确是一些人猝死的诱因。熬夜猝死的人，大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。其原因是血压过高使脑血管破裂。但是，熬夜并非猝死的根源所在，只有那些已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。大多数猝死的年轻人患有心脏基础疾病或者脑血管先天畸形。
长期熬夜想要调整回来可以选择饮食调节、睡眠习惯调节和使用助眠产品等方式。长期熬夜会扰乱身体内分泌水平，降低新陈代谢，百害而无一利。
首先，失眠人群可以选择饮食调节。早饭和午饭多吃一些营养丰富的食物，如番茄、牛肉、蘑菇等，保证白天能量充沛。而晚饭则要选择吃一些无刺激性、易消化的食物，如小米粥、南瓜、冬瓜等，避免夜间积食，导致失眠人群被动熬夜。
其次，失眠人群可以选择睡眠习惯调节。有些失眠人群习惯在中午小憩，但是为了晚间更好更快入睡，建议有午睡习惯的失眠者取消午睡。并且在晚间入睡前，避免做剧烈运动和长时间玩手机、电脑。此外还要尽量选择安静、黑暗的入睡环境。定好闹钟，在规定的时间入睡和起床。
最后，失眠人群还可以选择使用助眠产品。如晚必安酸枣仁油软胶囊，它是一种含有野生酸枣仁的天然助眠产品，它能够缓解长期熬夜导致的入睡困难、睡眠浅、失眠等症状，是长期熬夜者调整睡眠的较好选择。
