尊敬的大夫，您好！
我睡眠不太好，由于工作要早起，每天5点半的闹钟但都会提前起床，周末也只能睡到六点多就会醒来，而且半夜会醒来三四次，睡眠质量一直不太好，这种情况已经持续一年多了。上周我从药店买了褪黑素，网上好多人说这个药治疗睡眠。服用了两日，效果很好，吃完半小时左右就困得不行了。但是从第三天开始停药后，入睡十分困难，至少躺下一小时才能睡着，有时要两三个小时，而且早醒，白天精神状态很不好。之前我也不清楚这个药副作用这么大，请问大夫我该怎么办呢？
曾经吃过安神丸、酸枣仁、谷维素片，效果都很一般，平时晚上时常喝一杯红酒
该如何解决现在入睡困难，睡眠质量严重下降的情况呢？对于一年多来睡眠质量不够理想，有何改善的办法呢？
失眠了第二天继续按以前的睡眠时间睡眠，症状可能就会得到改善。如果长期睡眠紊乱，那就需要进行调理睡眠，睡前可以进行适量的运动，比如散步，做做瑜伽等运动。睡前用温水泡脚，可以缓解疲劳。
失眠的治疗包括以下方法：
1.心理治疗：因为失眠大多与情绪有关，所以首选心理治疗，包括认知行为疗法、放松训练等方法；
2.药物治疗：包括对症治疗和病因相关治疗。对症治疗是指应用安眠药，包括苯二氮卓类或非苯二氮卓类。治疗包括抗焦虑和抗抑郁药物。也可以用中药，尤其是对青少年，副作用较小；
3.理疗：青少年除了失眠，还容易出现昼夜节律紊乱，表现为熬夜和晚起。这类患者首先建议重新设置生物钟，固定睡觉和起床的时间，可能对患者更有效。重症患者可以用药物治疗。
每天晚上可以用艾叶草熬水泡脚，然后再喝一杯纯牛奶。每天可以放一些治疗音乐，睡觉前也可以听一听。饮食上吃点儿板栗，蘑菇，木耳，长山药之类的食物，对睡眠非常有帮助。
引起失眠的原因可能是由于环境因素、生活压力方面或者是脑供血问题而导致的，而在平时的生活中经常失眠的人可以在睡前喝牛奶、洗热水澡、梳头等，并且要加强体育锻炼，可以进行心理疏导，饮食方面也要吃一些有利于脑部的食物，有营养的食物，维生素等。
宝妈失眠可以这样做：
1.按摩血有助于缓解失眠，晚上睡觉时按摩太阳穴和脚底血可以缓解失眠。
2.白天想的事情太多，晚上容易出现失眠问题，如果可能的话，请不要想自己大脑里的问题太多。
3.如果有失眠问题，可以经常在户外散步，尽量有规律地休息，平和的情绪也有助于改善失眠，长期的情绪紧张容易引起失眠。
4.宝妈失眠大多数时候照顾宝宝太辛苦了，所以宝宝睡觉的时候要快点和宝宝一起睡，利用空闲的时间睡觉。
孕妇失眠可以进行饮食调理、身体保健、改变睡眠姿势等调理。
1、饮食调理：怀孕期间焦虑、压力大可能会出现失眠的情况，可以适当吃营养丰富的食物，如牛奶、核桃等，饮食以清淡、易消化为主，不要吃洋葱、韭菜、青椒等辛辣刺激性食物；
2、身体保健：孕妇睡前要控制好饮水量，避免喝过多水，睡前搓脚心可以提高睡眠质量，也可以温水泡脚有助促进血液循环。平时可以转移注意力，适当出去旅游散心，适当进行运动，均可以缓解压力。
3、改变睡眠姿势：建议孕妇左侧卧位，可以减少子宫对静脉的压迫，也可以使用孕妇枕，可以缓解腹部压迫感，在一定程度上对孕妇的腰背部起到支撑作用，减少腰背痛对睡眠的影响。
