在不困的情况下，不要进卧室。睡眠前，可以喝一些热牛奶，尽量不要喝茶和咖啡，再次，尽量要用热水泡脚，洗热水澡，不要在卧室看电视或听节奏快的音乐，可以听一些舒缓的轻音乐，保持心情愉悦。
失眠整宿睡不着的解决办法如下：
1、整夜失眠对身体健康非常不利。如果突然出现，可能与患者精神压力过大有关。病人可能有什么事情困扰着，导致整夜失眠。主要是对患者进行心理疏导。
2、如果焦虑、抑郁较重，可以口服抗焦虑、抗抑郁药，如草酸艾司西酞普兰，逐渐缓解焦虑和抑郁情绪，患者的睡眠就能得到彻底的改善。
3、严重的失眠是神经衰弱引起的。建议口服安眠药，如右佐匹克隆、艾司唑仑、劳拉西泮、地西泮片等。对症改善睡眠，或者通过针灸帮助改善睡眠。
失眠睡不着的患者可以吃一些有助于睡眠的食物，如小米、核桃、葵花籽等。
同时也可以养成睡前适当喝牛奶的好习惯，有助于提高睡眠质量。但如果长期睡不着或失眠，持续时间超过三周，就要迅速找出入睡困难的原因，并且到专业医生处就诊，应用有助眠、安神作用的药物来进行治疗。睡不着或失眠的患者，入睡前也应尽量避免剧烈运动。除此之外，想要缓解失眠，生活方式也需要改善，包括白天适当运动，避免多睡，避免服用酒精、咖啡、浓茶、红牛饮料等兴奋性的饮料，每天定点入睡，保持良好的生物钟。
这种可能还是有睡眠障碍的问题导致的了，还是要考虑使用一些助眠药物的治疗的，可以考虑使用一些安神补脑液的，就是可以帮助改善睡眠的了。另外，白天要注意多进行运动，运动也是可以帮助调节晚间的睡眠的，还要注意养成良好的睡眠节律。
更年期出现失眠是由于体内的激素水平发生变化导致内分泌功能紊乱，能适当的口服药物也能进行中草药调理，另外睡眠的环境也很关键，应该调整得舒适一些，不要太过于光亮。应该适当的放松，保持心情舒畅，多与家人和朋友沟通聊天，还能多参加一些户外锻炼，通过这些运动来减压，改善失眠。
失眠天天睡不着可以在晚上睡觉前适当做一些运动，也可以用热毛巾热敷头部，促进血液循环。也可以吃一些帮助睡眠的药物。调整日常生活方式，不要过度的劳累，保持良好的心情，可以睡前用热水泡泡脚，听听柔和的音乐。
