你可以喝很多东西来改善失眠，如下：
1.如果失眠程度不严重，平时可以泡一些中草药茶，如玫瑰花、合欢花等，达到疏肝解郁、安神定志的效果。
2.睡前也可以喝一杯牛奶，可以增加睡意，提高睡眠质量。一般建议喝纯牛奶，可以加热后再喝。也可以在睡前洗个热水澡或者用热水泡脚，听轻音乐促进睡眠。
3.晚饭可以煮百合粥。百合可以治疗焦虑，对失眠也有很大的帮助。'
严重的失眠会有以下几种状态：
1.患者的日常生活活动受到影响，严重失眠后，患者白天会感到昏昏沉沉、疲倦、困倦、无精打采、反应迟钝、注意力不集中。
2.严重的失眠会导致患者皮肤暗淡无光。
3.长期严重失眠会导致患者抵抗力下降，容易感冒。
4.还会出现心慌、胸闷、心悸等心脏和神经症状。有时甚至会导致抑郁、焦虑、情绪紧张等症状。
晚上睡眠质量差，失眠多梦有以下解决方法：
1.固定的睡眠时间很重要，这是保证良好睡眠，稳定生物钟的前提。
2.良好的睡眠环境，平和的睡眠心态，对提高睡眠质量会大有裨益。最重要的作用是帮助你快速度过浅睡眠，增加深睡眠的时间，更好的缓解疲劳，提高睡眠质量。
3.睡前不要激动。是睡眠脑神经细胞从兴奋到抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，必然会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到足够的休息。所以睡前半小时不要做剧烈活动。
心里紧张焦虑失眠应该吃有利于安神补脑的食物，例如核桃、葵花籽、坚果等，还应考虑是否找心理医生评估是否有心理疾病，心里紧张焦虑失眠，若情况严重，可以根据医嘱适当以药物辅助。
出现失眠，引起困难的入睡，用方法改善，可以在入睡时喝点热水。同时在入睡前不能过于剧烈的运动，可以洗个热水澡，适当的对太阳穴的部位，颈部部位进行按摩。能把方法对改善入睡困难都有一定的调理作用。
失眠的基本推拿治法如下：
1、点揉四神聪：四神聪在头顶，两耳尖连线中点为百会穴，百会穴前后左右各一寸。这四个点统称为四神聪。按摩方法是用双手的食指和中指分别对准四个穴位，持续揉搓一分钟，最好有局部酸痛的感觉，即可缓解失眠的症状。
2、按揉安眠穴：安眠穴在颈后部，耳后高骨外后缘处。按摩方法为仰卧或坐位，按摩师用双手中指顺时针按揉安明穴2分钟，再逆时针按揉2分钟，最好是局部有酸痛感，即可缓解失眠的症状。
