每天吃一粒维生素C的好处就是有一定的抗氧化的作用；坏处是没有的。它也可以起到美白、淡斑的作用，而且可以提高人体的免疫力。所以是每天都需要补充的。每人每天维生素C的用量应为200到300毫克。
葡萄是在日常生活当中比较常见的一种水果，营养价值非常丰富。葡萄籽同样也有非常广泛的一些作用，适量的食用葡萄籽可以有效的排除体内的毒素，可以吸收葡萄籽当中的膳食纤维，从而促进人体的肠道蠕动。并且重要的是葡萄籽当中含有一定量的抗氧化物质，能抗对抗身体的自由基，延缓肌肤的衰老。葡萄籽当中还含有一定量的精华素，可以起到营养神经、改善人们的记忆力这样的作用。
的好处是具有抗氧化性，对美白皮肤去除暗斑有良好的效果，还可以预防牙龈出血以及坏血病都有好良好的疗效，还能提高伤口愈合的能力，以及增强机体抵抗力，坏处是会导致静脉炎，肺栓塞，血脂肪过高的症状。
可以补充体内维生素缺乏症状，也可以缓解一些皮肤炎症或者是提高身体抵抗力的。但是如果不缺乏维生素的话，是不可以长时间服用的。过量的补充维生素的话，也会导致维生素代谢异常的。
吃维生素d有补钙的好处，但建议在医生的指导下使用。
维生素d可以帮助我们的骨头吸收钙。若正在成长的少年服用维生素d能提高人体内的钙质。维生素d只有在适当的食物和日光下，才能转换为充足的维生素d。缺少维生素d会导致儿童的软骨症、驼背、生长迟缓。在日常生活中可以多吃一些含有丰富的维生素d的食品，比如牛奶，鸡蛋，虾等。
维生素C，对人体有很多的益处，维生素C，能防止牙床出血，加快伤口的愈合。维生素C能抑制皮肤黑色素的形成，可以美白皮肤，养颜美容。还能抑制亚硝酸盐的合成，有一定的预防胃癌、食道癌、肝癌等癌症的作用。维生素C可以防止坏血病。还能帮助胶原.蛋白的合成，还可以调节人体的免疫力，提高人体的抗病能力。维生素C可以预防铅、汞等有害金属对人体的毒害作用，有解毒的功效。
