健身伤到腰部筋了的解决办法有很多，比如暂停运动、冷敷、热敷等。
患者在运动中扭伤了腰间的筋，通常是运动的次数太多或是不合适的体位导致的。首先患者要暂停运动，因为腰部肌受伤后局部的毛细血管会出现渗血，可以使用冰袋进行冷敷，缓解出血、肿胀和痛苦。当症状得到缓解后，患者可以热敷帮助加快伤口的血液流通，促进身体的恢复。
健身后最好吃蛋白质和维生素，健身后身体相对比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等，这些蛋白对人体的补充作用非常大，而且含有的热量，特别是脂肪非常少，比较适合改善体质和体型。维生素方面应该多吃新鲜的水果和蔬菜，毕竟运动过程中对维生素也是损耗，维生素的大量补充对人体益处非常多。
拔完火罐能不能健身，要看患者的精神状态。
首先，如果患者平时的湿气较重，拔完火罐后会出现一定程度的疲劳感，建议不要去健身。其次，拔完火罐后，痧气比较重，最好不要马上去健身，因为拔罐的时候毛细血管还处于舒张状态，如果马上健身，容易出汗受凉。
但是，如果患者在拔罐后感觉比较轻松，可以先休息两个小时，让毛孔收缩，然后再去健身。
健身后人体热量会消耗很多，包括产生大量酸在体内，所以最好健身后吃新鲜的水果和蔬菜，有利于将人体的酸排出体外，同时也要多喝水，更有利于防止酸在体内蓄积，产生周身酸痛等不良反应。
一般情况下，锻炼腰的方式主要有以下几种：
1、山羊挺身，使用运动器材将臀部和下肢固定，上身可以做屈曲和伸直运动，可以抱着哑铃片进行负重练习，每天4-6次，每次12-16次，可以锻炼腰背的肌肉力量和强度。
2、使用杠铃进行硬拉练习，主要是锻炼腰部、臀部和大腿的背部，每天4次，每次10-12次。当体重增大时，要穿上腰部以保护脊柱，避免脊柱受伤。
建议患者平时适当进行锻炼，以免对身体造成损伤，可能会出现腰部疼痛的情况。
