白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物。有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8点以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情如看手机，看电脑，打游戏等。
指导意见：你好 多考虑神经衰弱有关，神经衰弱属于心理疾病的一种，是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。
问题分析：你好，抑郁症主要特征是情绪消沉，闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，严重者可出现幻觉妄想等症。可以接受心里疏导。
意见建议：建议多运动，尤其是有氧运动，有助于消除轻度抑郁症，多散散心，旅旅游，还可以唱唱歌，跳跳舞，调节情绪，保持心情愉快，晚上睡觉前先用热水泡泡脚，或者睡觉前先听听舒缓的音乐有助睡眠。希望对你有帮助。
心理指导：鉴于你的年龄可能是更年期，缓解压力，本来日有所思夜有所梦，要想解决问题就要改变自己思维，调节心态才是关键，做好人生规划，能够将压力转化为动力，学会倾诉减压或者进行心理辅导，唱唱歌跳跳舞分散注意力，丰富自己的生活，谢谢记得评价啊亲。
