思虑过多可以通过心理治疗、药物治疗等方法，能取得良好效果。心理治疗，主要是通过观察患者想法、情绪、行为、生理反应之间的关系，来意识到想法决定了情绪。而药物治疗，则是通过应用抗焦虑药物和抗抑郁药物，来改善精神状态。
思虑过度伤脾失眠调整方法如下：
1.适当的运动。如果因为过度思考而失眠，建议患者每天进行30分钟以上的有氧运动，运动时要掌握一定的速度和强度。
2.深呼吸。如果睡前思想有点焦躁，可以深呼吸一下，把注意力转移到对呼吸的关注上，这样可以暂时摆脱焦虑。还有助于让大脑充分休息，从而改善睡眠。
3.睡觉前调整，除了睡前放松身心外，还可以通过日常调整改善，例如睡前用热水泡脚或喝一杯热牛奶。
思虑过度失眠去除诱因，找到导致自己失眠的具体原因，比如工作生活压力大，人际关系不善等，去除诱因之后失眠自然会好转。尝试转移自己的注意力，尤其在晚上睡不着的时候，不要强迫自己睡觉，有时候越是强迫，反而适得其反，可以暂时干一些自己喜欢的事情，如看书，听听轻音乐等，慢慢的培养睡意。
思虑过度是焦虑的表现之一。如果思虑过度的状态对病人造成的困扰是轻度的，则可以选择自行调整或寻求专业心理治疗师的帮助摆脱这种状态对其造成的困扰，如果持续过度的状态严重影响病人的学习、工作和生活，则需要借助药物治疗。
经常上火生气，即急躁易怒，是肝气郁结的表现，容易伤肝。压抑、思虑过度，在中医上将，即“思伤脾”，这样会引起恶性循环，造成睡眠不好，白天会出现，乏力、气短等表现。可以服用滋阴益肾、清热安神、疏肝解郁等功效的药物缓解。
适量的增加运动，改善一下全身的微循环，促进供血，缓解一下精神的压力和焦虑症状。平时一定要注意，少吃辛辣刺激性的食物，不要吃油腻过大的食物和油炸食品。要适量的多喝水。
