我现在已经绝经身高1.58m左右体重大概110斤最近几个月腰...

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我现在已经绝经身高1.58m左右体重大概110斤最近几个月腰腹部明显变胖请问该怎么办?我每天早晨都去锻炼身体的而且吃的也不多.由于腰部韧带损伤无法做腰部运动
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
刘医生 主任医师
擅长:中医
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你好:因为成年人的体型变化,往往首先从腰腹部增大开始,肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上,“粗腰,大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌,也带来行动上的不便,而且也会影响到内脏器官的正常功能,常此以往,还会对健康造成威胁。
  首先,思想精神要放松。其次,要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次,要坚持体育锻炼,有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量,使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等,也是减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。
下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法。
一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅
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闭经一年没有来月经才能算得上绝经。女人40岁以上出现绝经,是正常的生理现象,不需要治疗。如果更年期的症状比较明显,主要表现为潮热、盗汗、睡眠不好、情绪不稳定、烦躁易怒等,可以用激素替代治疗。

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40岁就绝经是不正常的。这是属于卵巢早衰的一种症状。女性绝经的年龄多是在45到55岁之间,平均年龄为49岁半。过早或过晚绝经都不正常。过早绝经说明卵巢功能不好,卵巢早衰。绝经后由于雌激素的下降,会比其他人提前进入更年期,出现潮热,盗汗,乏力,烦躁,失眠等症状,且机体免疫力开始下降。

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