儿童可以吃VC咀嚼片，同时多吃一些西红柿、菠菜、萝卜、维生素C含量丰富的蔬菜，同时注意营养均衡。孩子每天需要的营养，概括来说就是能提供能量的营养素，如碳水化合物、蛋白质和脂类、矿物质、维生素膳食纤维和水。
维生素E可以防止细胞过早的衰老，有效的减少皱纹的产生，预防癌症等恭喜。缺乏维生素E就会引起不育，肌肉萎缩，贫血等病症。但是可以通过食物进行补充维生素E，如猕猴桃，菠菜，卷心菜，莴苣，山药，杏仁，胡桃，芝麻，玉米，花生，大豆，红花，鱼肝油等都含一定量的维生素E，也可以服用一些维生素E胶囊和维生素E片来进行补充。
缺乏维生素d会对胎儿的发育产生不好的影响。怀孕期间需要全面的营养。以及各种维生素。特别对钙的需求量增加。牛奶和奶制品含钙量多，又容易吸收。可以多服用。平时多晒太阳，促进钙的吸收。
缺少维生素a的危害：可以引起干眼病，同时结膜和角膜上皮细胞干燥或退化，会导致眼部不适，会有发干，畏光，夜盲症等，严重的会导致失明。还会容易受到细菌和病菌的感染，导致腹泻或反复呼吸道炎症。
鸡蛋真是营养丰富又实惠，除了蛋白质、钙、锌，还有足量的维生素和含量合理的维生素A、维生素、维生素D、维生素K、维生素E，这些维生素大概占一个鸡蛋的7%。乳制品234毫升的低脂酸奶或1杯低脂牛奶，就可以提供超过1微克的维生素B12。因此，每天喝喝乳制品，就可以补充维生素B12了。
含有维生素B1的水果有香蕉，桔子，猕猴桃，梨，香蕉，橙子，葡萄，栗子等水果，还有猪肉，大豆，花生，黑米，鸡肝等都可以补充维生素B1。谷物类食物一般含维生素B1较多，可以多食用一些燕麦，豆类食物也含有较多的维生素b1，桃仁，葵花子，花生仁都可以充分的补充维生素b1。
