去健身房减肥一个星期去几次比较好?

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我的腰,臀部,腿部比较肥,蛋白质过高,如果是隔一天去一次这样有可能减肥成功吗?身高1.63体重57.7kg目标50kg
医生回答共3条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生5
擅长:全科
减肥最好是运动和控制饮食。建议每天运动,每次30分钟以上,微微出汗为宜。三餐定时定量,每顿七八分饱,吃东西细嚼慢咽,多饮水,清淡饮食,低盐低糖低脂饮食,饮食中富含膳食纤维、蔬菜和水果,以瘦肉和植物蛋白为主。
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驻站医生18
擅长:全科
病情分析:要出汗!最重要的是你要享受那种锻炼的美妙感觉。指导意见:要愉快的去锻炼!!!一周三四次就行。祝身体健康 以上是对“去健身房减肥一个星期去几次比较好?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生17
擅长:全科
你好,这种情况相对来讲,如果是想减肥的话,那么一般这种情况最好,每天都有一定量的有氧运动,相对来讲才会比较好的控制体重。
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通常情况下,健身房减肥主要是跑步机、基础的力量训练、提高肌肉的力量等。
建议先通过跑步机,进行半个月至一个月的体能训练,身体机能提升后,可以选择低位引体向上、深蹲、弓步蹲、卧推等方式进行基础的力量训练。当力量训练达到一定的程度,可以选择举哑铃、杠铃、骑动感单车等方式提高肌肉的力量,最终达到燃烧脂肪、瘦身等目的。同时减肥需要循序渐进,不可过于着急,不利于身体健康。

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饭后散步减肥。散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要,又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加,有类似气功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的运动,对胃肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。

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健身房减肥一般可以选择动感单车、跑步机、搏击操等。
动感单车采用特殊设计,分为动感自行车和集约自行车。可以在大型飞机群体如臀部和大腿的健美中发挥作用。同时,与其他设备一起锻炼不仅可以增强肌肉耐力,还可以改善心肺功能,从而燃烧大量脂肪,从而达到减肥的效果。跑步机可以消耗身体热量,促进脂肪燃烧,从而达到减肥的效果。这是一种很好的锻炼方法,但需要长期坚持。

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在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习,练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后,再进行1分钟的坐姿器械推胸练习,接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步,再进行1分钟的仰卧起坐练习减肥效果非常好,同样这种减肥方法也不容易反弹。坚持三个月就会有明显改变。

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戒细粮。拒绝一切细粮,包括米饭,面食,细麦片等。已粗粮为主食,比如,红薯,玉米,芋头等。调整三餐比例,早餐摄入较大比例食物,建议牛奶+鸡蛋+粗麦片饼,午餐摄入肉类和大量蔬菜,粗粮,晚餐摄入大量蔬菜,少量鱼肉。

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