关于寒假瘦身问题

清淡瘦身餐(7日餐单可减10磅) 第1日早餐：白煮蛋2只　午餐：蔬菜1碟,米粉半碗,鸡肉(去皮)4片　晚餐：猪肉片4块,乌冬半碗,水煮蔬菜任食第2日早餐：米粉半碗,鸡蛋1只　午餐：鱼片半碗,苹果1个　晚餐：芫茜鱼片汤1碗,米粉1碗,香蕉半只第3日早餐：纯豆浆1杯　午餐：水煮蔬菜任食　晚餐：蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟,乌冬2/3碗,奇异果1个第4日早餐：苹果1个　午餐：米粉1碗,粟米半条,香蕉半条　晚餐：全蛋面2个,水煮蔬菜任吃第5日早餐：脱脂奶1杯　午餐：肉丝乌冬1碗,橙1个　晚餐：鱼片半碗,乌冬半碗第6日早餐：奇异果1个,米粉半碗　午餐：素菜米粉1碗　晚餐：瘦肉4片,米粉1碗,蔬菜任食第7日早餐：纯豆浆1杯,香蕉1只　午餐：米粉半碗,蔬菜任食　晚餐：鸡蛋1只,肉片4片,米粉1碗,苹果1个减肥守则1,以清水灼熟食物,油分大大减少；清烚味道有助肝肾休息,帮助排毒去水.2,以蔬菜为主,并有肉有面食,营养均衡；每天800至1,000卡路里热量,比一般饮食为低.1星期减4磅,建议重复2星期效果较佳第1日早餐：麦包1片,火腿1片,脱脂奶1杯　午餐：鱼蛋米1碗,清炒白菜仔1碗　晚餐：青红萝卜瘦肉汤1碗,西芹鸡柳1碗,苹果1个第2日早餐：苹果1个,低脂奶酪1杯　午餐：鸡扒(去皮)汤乌冬1碗,柠茶(去糖)1杯　晚餐：青菜汤1碗,银鳕鱼扒1件(小),白灼菜心1碟第3日早餐：鸡丝通粉1碗,柠茶(去糖)1杯　午餐：寿司6件,乌龙茶1罐　晚餐：木瓜雪耳汤1碗,盐焗鸡4件,白灼西兰花1碟第4日早餐：鱼片粥1碗　午餐：瘦叉烧汤米1碗,白灼西兰花1碟　晚餐：净水饺1碗,灼菜心1碟第5日早餐：火腿三文治1份,咖啡(1杯)　午餐：烧鸡沙律1碟(小),柠茶(去糖)1杯　晚餐：冬瓜瘦肉汤1碗,麻婆豆腐1碗,清炒菜心1碟第6日早餐：麦包2片,花生酱2茶匙,脱脂奶1杯　午餐：冬瓜粒汤饭1碗,灼菜1碟　晚餐：青菜汤1碗,猪扒1件(小),杂菜豆1/2碗第7日早餐︰雪菜肉丝米1碗,咖啡或茶1杯　午餐︰番茄鸡蛋三明治1份,咖啡或茶1杯　晚餐︰瘦肉米粉1碗,椰青1个减肥守则：切记吃肉之同时,要进食大量蔬菜和清水,否则可能导致减肥常见的便秘现象.一周减6斤,每天700卡以下星期一早餐：脱脂牛奶一杯,全麦烤面包一片,综合维他命一粒　午餐：全麦烤面包一片,咖啡一杯　晚餐：全麦烤面包一片,低糖乌龙茶两杯星期二早餐：脱脂牛奶一杯,全麦烤面包二片,综合维他命一粒　午餐：全麦烤面包二片,咖啡一杯　晚餐：水煮蔬菜一碟,茶叶蛋一只,低糖乌龙茶两杯星期三早餐：脱脂牛奶一杯,全麦烤面包二片,综合维他命一粒　午餐：全麦烤面包一片,苹果一个,咖啡一杯　晚餐：水煮蔬菜一碟,茶叶蛋一只,低糖乌龙茶两杯星期四早餐：茶叶蛋一只,咖啡一杯,综合维他命一粒　午餐：白菜蛋花汤一小锅,低糖乌龙茶一杯　晚餐：全麦烤面包一片,苹果一个,脱脂牛奶一杯星期五早餐：全麦烤面包二片,脱脂牛奶一杯,综合维他命一粒　午餐：全麦烤面包一片,茶叶蛋二个,咖啡一杯　晚餐：全麦烤面包二片,苹果一个,低糖乌龙茶一杯星期六　早餐：苹果一个,脱脂牛奶一杯,综合维他命一粒　午餐：水煮蔬菜一碟,苹果一个,低糖乌龙茶两杯　晚餐：白菜蛋花汤一小锅,全麦烤面包一片,咖啡一杯7日减15磅DAY 1早餐：白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯午餐：生果拼盘晚餐：白煮蛋一只,苹果一个,烤面包一片,蕃茄一个,茶DAY 2早餐：白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯午餐：去皮鸡肉一块,蕃茄两个晚餐：去皮鸡肉三块,青菜一盘,茶一杯DAY 3早餐：白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯午餐：去皮鸡肉一块,蕃茄两个晚餐：青菜一盘,瘦肉3两,茶一杯DAY 4早餐：白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯午餐：生果拼盘晚餐：白煮蛋一只,青菜一盘,烤面包一片,蕃茄一个,茶DAY 5早餐：白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯午餐：白煮蛋两只,灼菜半斤,茶一杯晚餐：清蒸鱼一条,青菜一盘,茶DAY 6早餐：白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯午餐：白煮蛋两只,灼菜半斤,茶一杯晚餐：瘦肉三两,青菜一盘,蕃茄一个,茶DAY 7早餐：白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯午餐：生果拼盘晚餐：鸡腿一只,青菜一盘,蕃茄两个,茶*禁油,零食,糖,多运动一周七天减肥食谱今天要介绍的是一周七天减肥食谱,是由营养师提供的.节食瘦身往往会让身体营养严重缺乏,如果您想瘦的成功又保有身体的健康,这次的减肥食谱食材非常容易取得,您不妨参考看看：第一天早餐：低脂鲜奶,小型苹果,全麦起司三明治中餐：胚芽米饭,香菇豆腐,菠菜牛肉,香菜萝卜汤晚餐：西红柿通心面,白菜瘦身汤第二天早餐：核果燕麦粥,优格水果色拉中餐：素水饺,什锦蛋花汤晚餐：四色炒饭,丝瓜发菜瘦身汤第三天早餐：色拉全麦土司,小麦胚芽奶,奇异果中餐：胚芽米饭,烤味噌鱼,炒芥蓝,香鱼茄子,金针汤晚餐：蔬菜火锅第四天早餐：地瓜稀饭,肉松拌豆腐,烫空心菜,梨子中餐：西红柿牛肉烩饭,高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面,双菇黄瓜瘦身汤第五天早餐：馒头夹蛋,苜蓿芽色拉,葡萄柚半个中餐：汤饺,淋酱豆干晚餐：胚芽米饭,蒸鸡腿,牛蒡萝卜瘦身汤第六天早餐：核果色拉,烤洋芋,稀释柳橙汁中餐：毛豆蛋炒饭,白菜豆腐汤晚餐：什锦炒河粉,双色花菜瘦身汤第七天早餐：海鲜粥,番石榴中餐：葱油鸡,双色绿椒,烫高丽菜,紫菜汤晚餐：夏威夷披萨,西红柿蘑菇瘦身汤提示：选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,不要连续几天只吃同一样东西.还有,食谱中必须含有蛋白质.

您好,冬季瘦身需要注意饮食上的“三低三高”,同时坚持适当的体育运动.三低即低油,低盐,低糖：低油就是少吃或不吃油炸食品.低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃.低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋,奶油蛋糕等热量高的食品.三高即高蛋白,高维生素,高纤维素：高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右,但对于急于减肥的人,可以将蛋白质调高到60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等.维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源.水果包括苹果,橙子,西瓜,草莓等,蔬菜包括黄瓜,番茄,芹菜等.纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米,西芹,荞麦都是含高纤维素的食品.　1.细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物：每吃一口咀嚼20下,可以减少进食量,还能更好地体会到吃的乐趣.2.不要边看电视边吃晚饭：虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久.3.下午吃点小零食：整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁.你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌.4.早晨一杯温开水：早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽.5.逛超市前吃点小零食：最易破坏你减肥计划的就是逛超市.若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西.特别是在15～19时之间,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增.6.吃丰富的早餐：以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念.一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍.半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉.7.将喝汤和吃水果改在饭前：在已经吃饱的情况下喝汤和吃水果,只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“胖了”.如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了.8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶：虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里,不会成为致肥原因,但如果是天天喝的话,不妨改喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同.9.晚间刷牙的时间尽量提前：这个原则同样适用于午饭.口气清新会让你抑制住不断吃零食的欲望.10.常喝什锦乌龙粥：生薏苡仁,干荷叶各30克,冬瓜子100克,赤小豆20克,乌龙茶适量.将上述除干荷叶外各药洗净,混匀,放入锅内加水适量煮至豆熟米烂,再将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放入粥内再煮8分钟,取出纱布袋即可食用.每日早晚食用,健脾减肥.

冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇.营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食谱里包含了大豆蛋白,钙质,维生素C,E,天然类胡萝卜素…等,可轻松摄取一天所需营养,并达到减肥效果. 1, 西式包蛋(三人份) 食物： 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙 做法： 1.洋葱丁,蕃茄丁,蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用 2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱,蕃茄丁,蘑菇片及青椒,乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅 营养成分分析： 热量-417大卡 蛋白质-27公克 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克 2,乳香田园蔬菜 食物： 牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克 做法： 1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用 2.用牛奶,橄榄油,鲜奶油,乳酪丝下锅伴炒至浓稠状 3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可 营养成分分析： 热量-188大卡 蛋白质-8公克 脂肪-12公克 碳水化合物-12公克 3,乳香茄汁虾 食物： 草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄ 调味料： 蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许 做法： 1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶 2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可 营养成分分析： 热量-164大卡 蛋白质-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克 这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖.

减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：预防性减肥,减肥训练营行为减肥,机械减肥,桑拿浴减肥,石膏减肥,石腊减肥,手术减肥,按摩减肥,电子减肥..其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.减肥小窍门：瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材.如果有下身肥胖,肌肉松软,容易痰多,水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷特征,建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚）,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢.2）绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”,“七日断食法”.因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功.3）多喝温热的饮料或oslim花草茶类水,“绝不能”喝冰冷的饮料.否则减肥的成功机率会大大降低.4）吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等.对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能.5）不要吃白糖,可用红糖,蜂蜜代替.泡面,味精也不要吃.

病情分析：你好,减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,指导意见：因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥.

病情分析：要想减肥当然少不了控制饮食的含量呀,但是我说的不是不吃饭的,一日三餐是必吃的,最主要的就是晚上这一餐要控制住少吃就好了.指导意见：我建议你在这个期间去练练瑜珈吧,很管用的,并且还很健康,因为我们的老师就是这样减下来的,我们老师是120多斤减到90多斤的,我们老师已经过了3年了,到现在还没有反弹呢……绝对不是骗人的哟,不信你可以去试试看呀,但是我要强调一下你在练习瑜珈的那段时间一定要控制住饮食^^^这样效果才会更好.

病情分析：呵呵 真的一个可爱的孩子 最好的减肥的方式是运动 和多吃青菜 多吃可以增加饱感 但是绝对不代表不吃蛋白质 否则 容易影响月经哦.指导意见：运动不能太剧烈 太剧烈了人受不了 坚持不下来 每天一个小时 贵在坚持哦,最好是慢跑 我曾经试过半个月减肥近9斤多哦 有问题欢迎再联系哦. 以上是对“关于寒假瘦身问题”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了.是很好的刮油办法.原理：黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质,果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤,雀斑和皮肤过敏.黄瓜还能清热利尿,预防便秘.新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处

制定一个长期的短跑计划吧 以上是对“关于寒假瘦身问题”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

晚餐可以不吃,以一根香蕉沾蜂蜜来代替