反向仰卧起坐。趴在床上或凳子上，双腿并拢伸直，上半身悬空，双手抱于胸前，向下俯身弯腰，然后再用腰部的力量将上身挺起。铁板桥。取两个凳子，仰卧，肩部放在一个凳子上，脚放在另一个凳子上，中间悬空，用力挺直身体，不要使腰部下塌，刚开始挺的时间短，可能只有1~2分钟，等能挺到十分钟以上，腰部的力量就非常强了。
通常情况下，男右后腰部隐痛可能是腰椎间盘突出症、肾结石等原因导致的。具体情况分析如下：
腰椎间盘突出症：腰椎间盘突出症是脊柱外科常见病和多发病，是引起下腰痛和腰腿痛的常见原因，因此男右后腰部隐痛可能是腰椎间盘突出症导致的。
肾结石：肾结石是晶体物质在肾脏异常聚集所致，可能会出现腰腹部疼痛、血尿、恶心、呕吐等症状，男性如果患有肾结石，可能会出现右后腰部隐痛的情况。
腰部骨折可以诊断为腰部压缩性骨折。出现腰椎压缩骨折后，在早期绝对不能够走路，在经过正确治疗后，如果是腰椎1度压缩骨折，一般治疗后6周左右可以考虑下地走路，而且在下地走路之前，一定要佩戴支具进行局部固定。如果腰椎出现3度压缩骨折，采取手术治疗，一般在术后4-5周可以考虑下地走路。
双下肢感觉，运动是否正常，即使没有异常，也一定先按存在骨折处理，先制动，用担架搬运，迅速到医院拍片，看是否有骨折，如有骨折，就做ct检查，看是否有骨块突入椎管，对神经造成压迫，如果存在，就手术处理。如果仅有二度以内的骨折，可保守治疗。如果没有骨折，可卧床休息，戴腰围带下的活动，四周可痊愈。
男性腰部冰凉通过温补肾阳的方法进行保护，由于肾阳不足，寒性收引，所以也会导致腰部的肌肉收缩，使腰部的血液循环减慢，所以可以对腰部进行按摩、针灸以及艾灸等方法。
单侧腰痛常见原因是泌尿系结石、结石堵塞输尿管引起肾盂扩张、牵拉被膜会引起一侧腰部酸痛。
此外泌尿系统感染特别是结核感染会使一侧输尿管变窄造成梗阻而使肾区酸痛。
需注意的是，腰椎及其周围肌肉病变还会导致腰部隐痛，多见腰椎骨质增生，关节滑脱和腰肌劳损，患者不仅需长期护理腰部，还应配合药物或物理治疗来改善腰部骨关节炎症，减轻不适感。
