什么食物含维生素D比较多？

含维生素b12比较多的食物主要是动物性食品如肝脏，肾脏，鸡肉，鱼类等。牛奶等乳类及其乳制品中也含有少量的维生素B12，而植物性食品中基本不含维生素B12。维生素B12又称氰钴胺素，在体内参与重要的生化反应。

含硒比较多的水果类食物有桑葚，桂圆，苹果，葡桃，海棠和杏等。蔬菜累的食物有大蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大葱和白菜等。谷类的食物有小麦胚粉，玉米面，空锅饼，带皮的糜子，籼米粉等。

硒是人体必需的营养元素。硒有着防癌抗癌的作用，还可以抗氧化，防衰老，增强人体免疫力，解毒，调节机体功能，增强生殖功能等功效。含硒较多的食物一般有豆类，如花生、黄豆、蚕豆等。肉类，包括瘦猪肉、瘦牛肉、鸡肝、鸭肝等。鸡蛋、鹌鹑蛋中也含有大量的硒元素。水产类，如虾皮、海米、鱼类等。果蔬中也含有丰富的硒，如胡萝卜、芒果、梨、木耳等。

维生素d是脂溶性维生素，在海鱼、动物肝、蛋黄及鱼肝油等食物中含量相对较多。
维生素d能促进钙、磷吸收，皮肤细胞生长、分化以及调节免疫功能，植物性食物几乎不含有维生素d，维生素d主要来源于动物性食物。除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素d，经常晒太阳以保证足够的紫外线照射，预防维生素d的缺乏。

维生素B是B族维生素的总称，包括维生素b1、维生素b2、维生素b3、维生素b5、维生素b6、维生素b12等。是体内新陈代谢必须的元素，通常以辅酶的形式存在。维生素B是水溶性维生素，具有协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞分裂。富含维生素B的食物很多，如小麦胚芽、猪腿肉、花生、大豆、黑米、鸡肝、蛋黄、酵母等。

与常见于绿叶蔬菜的维生素K1不同的是，K2自然存在于动物类食品中，尤其以肉类和家禽的含量丰富。源自美国农业部营养数据库的数据显示，100克意大利牛猪肉香肠包含的维生素K2数量就高达41.7微克，因此使之成为这种微量营养素最丰富的来源之一。每100克鸡腿肉包含35.7微克维生素K2，而牛猪肉腊肠是28微克。此外，熏猪肉香肠的K2含量是13.7微克，快餐鸡肉的平均含量是10.3微克。