维生素ｄ含量比较多的蔬菜水果主要有鱼，排骨，牛肉，羊肉，虾蟹等，维生素ｄ的主要作用是促进钙剂的吸收，可以预防和治疗佝偻病，多晒太阳，促进钙剂的吸收，少喝碳酸饮料，防止钙质的流失。
维生素B2不能补充雌性激素，维生素B2的作用是可促进发育和细胞再生，帮助消除口腔炎症，缓解视觉疲劳。成人每日需摄取量为1.2-1.5mg。如果维生素B2缺乏，可表现为精神倦怠，失眠，多梦，口干，口臭，经常头痛等。如果维生素B2过量，可能引起皮肤瘙痒，麻痹，灼热感，刺痛等。
孕妇吃一些富含维生素的食物补充维生素d。
维生素d是脂溶性维生素，主要适用于帮助钙的吸收。d是国家规定的每日20g/d的使用量。过多填补维生素d会到身体内积淀，造成食物中毒症状。因此在填补维生素d的过程当中，一定要检验血液里维生素d的含量，不可以过多填补。少补达不上补的效果，多补也会引起咽炎和嘴角发炎。
糖尿病维生素b12补充上限是1.5mg，维生素b12对糖尿病的作用如下：
一、贫血防治，二甲双胍作为各指南推荐的2型糖尿病一线用药，临床广泛应用于糖尿病的治疗。长期使用二甲双胍可引起维生素B12缺乏，引起巨幼红细胞贫血，维生素B12可防止巨幼红细胞贫血。二、防治同型半胱氨酸血症。同型半胱氨酸血症是心、脑血管疾病发病的重要危险因素之一，应用维生素B12可防止糖尿病伴同型半胱氨酸血症。
三、防治糖尿病神经系统病变。糖尿病神经系统病变是糖尿病最常见的慢性并发症之一，维生素缺乏与糖尿病神经病变的发生有关，应用维生素B12可防治糖尿病神经病变。
一个柠檬的重量大概在50克左右，含有维生素c125毫克。维生素C可以促进骨胶原的合成，促进蛋白质，钙，铁的吸收，可以防止骨质疏松，预防缺铁性贫血。维生素C可以增强人体的抵抗力，预防上呼吸道感染，防止牙龈出血，身体免疫力低下，或者是牙龈反复出血的人群，可以适当的补充一些。
水果中都含有丰富的维生素c，特别是口感比较酸的水果，含有维生素c的含量是很高的，比如苹果，柑橘，橙子，柚子，活枣等。可以适当的多吃一些土豆和青椒。土豆又称为蔬菜中的VC之王，所以一定要多吃。
