妇女更年期前应做哪些准备

更年期妇女应该注意以下方面：
　　增加蛋白质类食品
　　在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
　　适量摄取碳水化合物
　　碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。
　　补充含维生素类食物
　　维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。
　　养成良好的饮食习惯
　　不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。
另外，女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡。

近几年来 ,随着医学科学的进步 ,生活的改善 ,人类寿命明显延长 ,大批妇女有更长的中、老年期。医学上把妇女从性成熟期逐渐进入老年期过渡性进期叫做更年期 (也称为绝经期 ),年龄范围大约在 40岁左右 ,约占妇女生命的三分之一的时间。而约有 2/3的更年期妇女可出现一系列性激素减少症状 ,称为更年期综合征。长期以来 ,大多数更年期妇女受此困扰影响工作甚至家庭 ,而又缺乏对更年期的正确了解 ,不知如何预防和治疗更年期综合症 ,往往造成一些不良后果 ,如出现椎体压缩性骨折、更年期精神病等。所以 ,普及更年期综合症的知识 ,开展更年期妇女保健工作 ,帮助他们平稳地渡过更年期 ,是老年型社会的一个突出需求 ,更是医务工作者 ,社会工作者面临的新问题。

女性进入更年期后 ,最早变化是卵巢功能逐渐衰退 ,雌激素分泌减少 ,生育功能自然消逝 ,而且发生内分泌紊乱及失调 ,导致神经内分泌系统失调。

第一 ,血管舒缩功能失调 ,自觉潮热为最典型症状。发作时面部和颈部皮肤阵阵发红 ,伴烘热 ,继之出汗 ,有人还伴有心悸、每日发作数次至十余次 ,时间短者数秒 ,长者数分钟。第二 ,严重骨质疏松。肌肉、关节疼痛、抽筋、关节变形、身高变短、严重者还会发生股骨颈 ,胸椎、桡骨远端等部位的骨折。

第三 ,心血管功能的改变。绝经后妇女患冠心病和心肌梗塞率明显增加。雌激素下降 ,还可引起神经性高血压 ,痉挛性疼痛和眩晕、耳鸣、眼花等血管运动障碍性疾病。第四 ,精神神经调节障碍。情绪变化大 ,激动易怒 ,抑郁多疑 ,头痛失眠记忆减退等。第五 ,泌尿、生殖系统改变。月经紊乱、阴道萎缩 ,性交痛 ,性功能降低 ,子宫缩小 ,盆底松驰 ,尿道缩短 ,括约肌松驰 ,造成尿*** ,易出现反复发作性膀胱炎。

第六 ,皮肤干燥 ,搔痒 ,弹性下降 ,光泽消失。

及时地预防及治疗更年期综合症 ,是尤为重要的。

首先 ,应掌握科学的更年期保健知识 ,包括①合理安排生活 ,重视蛋白质、维生素及微量元素的摄入 ,保持心情舒畅 ,注意锻炼身体 ,预防骨质疏松。②保持外阴部清洁 ,预防萎缩的生殖器官发生感染。③防治更年期月经失调 ,重视绝经后出血。④由于年老体弱 ,支持组织及韧带松驰 ,易发生子宫脱垂及张力性尿*** ,应进行肛提肌锻炼。⑤定期接受妇女病普查。

其次 ,及时并坚持接受激素替代疗法 (H R T ),临床上用“妇复春”胶囊治疗已取得较好的效果。出现均因体内雌激素减少而引起 ,故激素替代疗法已为国际国内专家所推崇认可。 19 9 0年的第六届绝经会议提出了标准和理想的激素替代疗法的原则 ;能有效缓解更年期症状 ,预防泌尿生殖道萎缩病变 ;预防骨质丢失 ,改善血脂代谢 ;调整心理 ,恢复自尊,使妇女能正常地与家庭及社会交往 ;无阴道出血 ,减少子宫内膜癌和乳腺癌的危险 ,并易被妇女所接受。 H R T经历了三个阶段 :单纯使用雌激素会导致子宫内膜癌发病率升高 ,雌孕激素序贯疗法往往会引起阴道周期性出血 ;只有小剂量雌孕激素联合使用符合国际通用原则 ,安全方便。

更年期妇女要调整心理状态 ,多想一点开心的事 ,少点烦恼 ,外出旅游或与朋友谈心 ,往往会取得良好的效果。