在骨折后锻炼小腿肌肉的方法如下：
第一，卧床休息的时候，用前脚踩踏板，让三头肌继续收紧，保持1分钟休息10秒钟，然后继续做2次，每天500次。也可以在一次运动中用力，直至筋疲力尽，在一分钟后进行一次，每天6个，每个20个。
第二，卧床时，脚掌向上提起，与脚背上的弹性带子相抗衡，保持最大的运动频率为1分钟，每天6次，每次20次。
深蹲作为力量训练的黄金动作之一，所能锻炼的肌肉部位非常多，概括起来主要是下肢肌肉的锻炼，几乎涵盖绝大多数下肢肌肉，比如股四头肌，也就是股直肌、股外侧肌、股内侧肌以及股中间肌。
通常来说，小腿骨折可以使用一些常规的方法练肌肉。
骨折就是骨的连续性中断了,本来是完整的一根骨头,因为外力、扭转或者撞击导致连续性中断了就叫骨折。小腿骨折小腿骨折之后，由于早期踝关节是不能够活动的，后期患者可以行踝、膝关节的活动和锻炼，同时锻炼小腿和踝部的肌肉，踝泵运动和股四头肌主动收缩都是最常用的锻炼方式。
跪立，双肘弯曲成90度，支撑身体。膝盖弯曲，用一只膝盖作支撑，另一只膝盖稍稍抬离地面，置于支撑膝盖的后方。抬起的膝盖伸直，拉动腿部向后拉伸。腿部伸直，与腰部呈一条直线，停留片刻，然后收回腿部。双膝跪下时，要注意时一只膝盖着地，另一只膝盖不着地。这样的动作能够臀大肌肉发挥张力。不着地的膝盖在这地膝盖的后方。两只膝盖并齐或不着地膝盖置于着地膝盖前方都属于错误动作。
大小腿肌肉发生紧绷、酸痛，基本上是由于日常生活中进行了长距离行走，或者高强度体育运动，导致局部肌肉发生劳损以及肌肉出现拉伤、扭伤而引发患者出现酸痛、胀痛或者局部肌肉出现紧绷感、僵硬感等症状。
如果手术后调理好一般是一到两周就可以痊愈。最好不要进行性生活，如果要进行性生活，建议要在两个月以后。手术完之后一定要注意保养，吃一些清淡的食物，注意个人卫生。
