10天前因车祸撞击右肩后部，当时疼痛剧烈，但拍片显示没有骨折，医生诊断是筋腱拉伤
采用服虎力散片和外敷膏药治疗，现在胳膊自然下垂时不痛，但是稍有活动就痛。不能上抬和扭转。肩后部凹处以及胳膊后部按压酸痛。
当时医生告诫，恢复期不能活动，康复期可以锻炼。我就是想问一下医生，我现在算恢复期还是算康复期？能不能锻炼？现在锻炼很疼。
骨折术后的康复治疗与功能训练应遵循早期运动、适当的下床、适当的负荷、持续的功能训练、个体化的不同处理。
积极、消极、积极的运动、推拿、被动的屈伸功能疗法、红外、水疗、温泉等物理疗法、运动功能训练、运动训练等。具体的功能训练可以包括主动联系和被动训练，也可以是坚持训练和功能训练。康复和功能训练主要包括三个方面。初期的恢复时间是两个星期，中间的恢复时间是两个星期到三个多星期，到了后面，则是四个多月到一年的时间，根据恢复的方式和力度也是不一样的。不管是怎样的恢复，都应该在康复医师的建议下做好详细的规划和执行。
颈椎病引起右肩膀痛首先是要治疗颈椎病。
颈椎病引起右肩膀痛，只要颈椎病的症状好转后，右肩膀疼痛的现象也就随之消失。患者可以做颈椎的牵引按摩，针灸艾灸，在做理疗的时候，包括右侧肩膀的部位，应该同时进行，比如每日可以做热敷，或者是用理疗仪烤电，离子透入等。
在日常生活中，患者要注意保暖，避免阴冷潮湿的环境。
肱骨干骨折后的康复治疗如下：
在出现肱骨干骨折的情况下，首先要进行手指关节、掌指关节、腕关节的锻炼，同时还要积极地进行上臂肌肉的收缩训练，从而给骨折的纵轴施加挤压，避免上臂的转动。两到三个星期之后，可以开始进行肩、肘关节的功能训练，可以先做轻微的运动，然后根据病人的骨折稳定性和骨折端的软组织的恢复情况，逐渐加大锻炼的力度。在解除外固定后，4-6周后可以进行全身的肩关节运动，4周之内不能进行上臂的转动，4周之后可以轻微的转动。
内侧副韧带损伤后的锻炼与康复就需要避免关节出现内侧或外侧的过度活动。过度的关节活动不利于关节的稳定性，当外力作用不小心伸拉，会导致内外侧副韧带损伤。
内侧副韧带损伤后的锻炼与康复就需要避免关节出现内侧或外侧的过度活动。过度的关节活动不利于关节的稳定性，当外力作用不小心伸拉，会导致内外侧副韧带损伤。
肩膀骨折的康复时间要视情况而定。
一般肩膀骨折恢复的时间大约需要三个月左右。但是具体恢复的时间和骨折的具体情况，治疗方法，术后护理，年龄因素等都有一定关系。骨折之后要根据骨折的具体情况，选择是否进行手术治疗。同时还可以在医师的指导下进行一些康复功能锻炼，有助于减少并发症的发生。最后要注意休息，均衡饮食促进恢复。
