倒班失眠睡不着的缓解方法如下：
第一、平时可以多吃一些具有安神作用的食物，例如桂圆、莲子、牛奶、核桃、酸枣仁、百合、红枣等。
第二、患者平时要多运动锻炼，不仅能够增强身体素质，还有助于快速进入睡眠状态。
第三、睡前半小时用热水泡泡脚，也可以在水中加入艾叶，效果更佳。第四、必要的时候可以选择服用养心安神的中成药调理，例如安神补脑液或者安神丸等。
睡眠不足头痛需要在平时注意休息，不要熬夜，头痛的症状就会明显的减轻，大部分的时候无需口服药物治疗。如果头痛比较重，经过休息没有明显好转，可以口服调节神经止痛的药物来进行治疗。
睡眠不足头疼的情况下睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。治疗期间，注意休息，避免熬夜，不要喝浓茶咖啡等饮料。
加班失眠由自己的生活方式控制。
夜间工作引起的睡眠障碍是由患者的生物钟障碍引起的，时间长了，患者的神经功能就会衰弱，出现失眠、做梦、健忘等症状，所以患者要根据自己的生活方式进行调整。建议患者夜间工作后及时补充睡眠，补充4-6小时的睡眠，调整患者的睡眠环境，尽可能保持温暖舒适的睡眠环境，房间内光线尽可能暗，不要让其余声音影响睡眠。
睡眠不足血压高首先要调整自己的心理，不焦虑的心态，因为睡眠不足都是由于压力大，焦虑而导致的睡眠障碍，可以通过运动比如慢跑或是快走，来缓解不良情绪，如果高血压比较严重，需要及时的吃药降压。
