腰肌劳损是腰部肌肉韧带慢性损伤，大多与长期弯腰工作和久坐有关，通过跑步等体育锻炼可以增强腰背部肌肉的强度，对腰肌劳损是有好处的。要生活规律，适当参加体育锻炼，多做腰背部的伸展运动，尽量不要长期弯腰工作和久坐。
腰肌劳损的人不可以跑步，跑步时腰部的肌肉也会有相应的收缩做功，容易造成不适的出现，要该注意多休息，避免不当的动作和刺激，尤其是受凉熬夜劳累，饮食生活规律有序，保持良好的心态，适当的活动，逐渐的改善调整，促进不适的恢复，是需要过程的。
腰肌劳损的护理方式有避免过度劳累、适当运动、注意保暖等。具体做法如下：
1.正确的生活和锻炼方式：防止腰部受伤，日常生活中使用腰部的力量要适度。
2.劳逸结合：不要太劳累，工作后可以适当地做些腰部和背部肌肉的运动。
3.要防止受寒湿侵袭：淋雨后要及时擦拭，使身体和衣服保持乾燥。
4.适当的运动：像是游泳，它可以加强腰部和全身肌肉的协调。
腰肌劳损在使用膏药治疗的时候，主要是使用具有活血化瘀镇痛作用的膏药，在使用膏药敷贴治疗的同时，还是要做好自己的身体护理工作，避免弯腰提重物或者是单手提重物。
腰肌劳损，主要是长期腰部肌肉过度劳损，导致腰部肌肉乳酸等代谢产物积聚过多，难以及时分解，就会出现腰部肌肉、筋膜无菌性炎症。其主要临床症状为腰部酸疼或者胀痛，部分病人为刺痛或者灼痛，寒冷刺激或劳累后疼痛加重，休息后可缓解，不能长时间弯腰工作，腰部有压痛点，多位于骶棘肌处、髂骨嵴后部，少部分腰椎活动受限。
