下山后小腿肚疼首先可以先休息，抬高患肢，避免过度负重，用温水浸泡小腿使肌肉放松。也可采用针灸、微波、拔罐的方式，对小腿进行针刺治疗，这样能够使小腿疏经通络，缓解止痛。
下山出现的膝盖疼痛，多是由于膝盖部位的软骨、半月板过度地受力挤压和摩擦所导致的。所以一定要多注意保暖，避免受凉。再就是可以行膝盖部位的热敷，来促进软骨、半月板水肿的吸收和消退。并且可以口服非甾体类抗炎药物来缓解症状。
引起膝盖疼痛的原因较多，比如膝关节骨性关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、半月板损伤、韧带损伤等均可引起膝盖疼痛。可能是因为长时间劳损所导致的，需要到医院检查一下，确定病因之后再对症治疗，近期避免过度活动，要注意休息，可以局部按摩，或者是热敷，缓解疼痛的症状。
下山的时候膝关节疼痛，局部肌肉软组织的不适，受凉劳累损伤是常见的原因。应该避免受凉熬夜劳累，调整好心态，避免压力过大，情绪稳定，饮食生活规律有序，适当的活动，养成良好的习惯，逐渐地改善，促进恢复正常。
爬山膝盖疼可能是由于爬山走路太多而导致膝关节肌肉疲劳损伤，引起膝关节疼痛的症状。可以采取膝关节热敷，按摩等方法进行处理，配合外用活血舒筋膏膏药进行治疗，患者要减少膝关节的活动，适当的抬高下肢，多吃蔬菜和水果，多喝水。
应该是局部的肌肉劳损引起来的。主要和最近的劳累受凉及剧烈运动等有关系的。右腿的膝盖外侧突然出现疼痛，主要还是考虑可能是由于膝盖的交叉韧带出现问题而引起的疼痛。可能是由于走路的时候不小心出现的情况。建议先到骨科去检查一下，看看是否可以通过手法进行复位，如果不能通过手法进行复位，那要进一步做详细检查看看是不是需要手术治疗。
