腰痛可以做以下动作来缓解：
1.拉伸背部肌肉。患者跪着，髋关节紧贴脚踝，上身前倾，手臂尽可能往前拉伸一分钟，这样可以使腰部肌肉得到持久拉伸，从而使腰部肌肉的柔韧性得到改善，减轻腰椎肌肉的酸痛。
2.猫式伸展。手和膝盖接触地面，像猫一样伸展腰部，首先挺胸抬头，腰部自然松弛，再慢慢弯曲，腰部肌肉收缩，持续5-10秒，每天做50-100次，可以自由活动，减轻腰部肌肉的紧张和疼痛。
以下动作可以缓解腰痛：
腰椎间盘突出的训练动作主要是针对是腰椎受冷引起的腰疼，平时可以在站着的时候做两下肢的抬腿运动，可以促进腰部的肌肉组织的松弛，减轻局部的腰痛。如果出现腰疼的情况，建议躺在床上休息，避免剧烈的运动，以免加重腰疼，在卧床的过程中，可以在大腿下方垫上柔软的枕头，这样可以维持膝关节和髋关节的屈伸，同时也可以让髋关节外旋、外展，有利于腰部的肌肉组织得到充分的放松。腰椎松弛可以减轻腰椎间盘突出引起的腰肌劳损、骨质增生、相关钙化等病变。
可以缓解腰痛的简易动作有以下几个：
1.双腿分开，膝盖伸直，腰部可以伸展腰肌，可以减轻腰酸背痛，重复伸展8-10次可以减轻腰间的肌肉压力。
2.保持坐姿，两条大腿并拢，上身向前，可以伸展腰椎的肌肉，4-6次可以减轻腰酸的感觉。
3.保持俯卧式，腰部和背部发力让上身向上，这样可以快速的减轻腰部和腰部的痛苦。
可以考虑是腰肌劳损，长期保持一个姿势引发的腰痛，避免久坐久站，避免弯腰负重，如果是腰痛的比较厉害的话不要盲目的治疗，到医院检查排除下腰椎间盘突出这些存在实质病理变化的疾病，如果是看过后只考虑劳损这些注意休息，注意避免腰部受凉，疼痛发作时注意休息，让腰部充分休息，应根据不同病因给予相应的治疗如药物治疗。
对病情的描述，出现腰痛可以服用药物。腰痛是由外伤、肾虚和肾结石等肾脏疾病引起的。因此，当我们有腰痛时，去医院做肾脏b超，以便能尽快发现和治疗疾病，注意饮食，注意休息。