要想补锌和钙，食补是比较好方式：含钙食物：虾皮、虾米、茶叶、雪里红、台菜、口蘑、泥鳅、紫菜等。含锌食物：蛋黄、动物瘦肉、肝脏、黑芝麻、棒子、牡蛎、核桃等。很多人都会缺钙和缺锌，只要不是缺得很严重，一般通过食补就行了，另外要多晒太阳，可促进钙的吸收。
小孩子生长发育快，通常对营养以及微量元素的需求比较多，如果有偏食或者是，饮食不当的情况，可能就会出现缺锌缺钙等问题。钙是儿童膳食中最容易缺乏的营养素之一。是增加日晒，同时还要补充AD。小孩子缺钙缺锌，会造成食欲不振，而且影响骨骼的生长发育，补充各种含锌丰富的食物，锌主要存在于动物性食物中。如瘦肉、肝、鱼、蛋黄等。
孩子出现的状况可能是缺铁性贫血，临床医生选择铁剂治疗，此类药物有片剂，可以直接根据医生的处方选择，另外贫血时饮食保健治疗也很重要，其中选择一些高铁类食物，如一些核桃仁或者精肉和虾仁等。建议，儿童贫血很常见，临床疾病需要加强保健，治疗后需要复诊，药物治疗需要遵医嘱，口服液不能服用，可以选择片剂，但是需要严格按照医生医嘱剂量服用。
缺钙可以使神经肌肉兴奋性增高而引起夜惊，手足搐搦等症状，严重者可以出现惊厥，同时缺钙还可引起骨骼的改变和运动功能发育的迟缓。建议宝宝多晒太阳，均衡饮食，多吃含钙丰富的食物如牛奶，虾皮，绿叶蔬菜，豆制品，牡蛎等。
缺钙一般可以通过食补和服用钙片结合来补钙。食补如牛奶及奶制品、豆制品、蛋类、虾皮、鱼、绿色蔬菜、坚果、海带、紫菜、黑木耳、黑芝麻等食物补钙。如果出现精神不佳、睡眠不好、抽筋等缺钙的症状时，可以再用钙片进行补钙。平时应该适当的锻炼，提高身体的免疫力。
