跑步后如果出现膝关节不适的情况，可以参考下面的一些治疗措施来缓解。第一、膝关节休息，减少下楼梯的次数和时间，减少膝关节的负荷。第二、膝关节局部热敷，每天2-3次，30-45分钟。第三，每天做300~500次股四头肌等长的肌肉运动可以使髌骨在运动的轨道上运动，减少关节的磨损。第四、膝关节需要佩戴防护用品。
如果觉得膝盖发冷，可以用热水泡泡脚。当你的膝盖感到寒冷时，可以先做好保暖工作，以减轻身体的不适。在空调的时候，可以随身携带一条毛巾或者一些保暖的东西。但是，这种方式只是权宜之计，给人们的生活和工作造成了很大的困扰。所以当出现膝关节冷的症状时，一定要及时到医院做相关的检查，找出病因，从而消除膝关节冷的症状。如果膝关节发冷是因为滑膜中积液导致的，可以通过清除积液等方法进行针对性的治疗。
膝关节不痛，但是感觉不舒服可以做一个膝关节的核磁共振检查，或者是进行膝关节镜的检查来进一步明确。由于膝关节是一个比较复杂的关节，包括关节囊、韧带，以及半月板、软骨等，很容易出现一些膝关节的病变。通过膝关节核磁共振的检查，能够明确诊断。
膝关节不痛，但是感觉不舒服可以做一个膝关节的核磁共振检查，或者是进行膝关节镜的检查来进一步明确。由于膝关节是一个比较复杂的关节，包括关节囊、韧带，以及半月板、软骨等，很容易出现一些膝关节的病变。通过膝关节核磁共振的检查，能够明确诊断。
需要注意保暖，注意休息避免劳累，加强营养增加抵抗力，注意关节的护理。可以使用热敷或者红外线灯改善血液循环。可以在医生指导下使用独一症状的药物治疗，适当体育锻炼提高体质。