一般情况下，小孩子脚后跟痛的原因比较多，可能是由于缺钙、炎症、外伤、鸡眼等原因引起。
可能是由于儿童活动量比较大，造成儿童出现跟骨骨骺炎症，会引起孩子脚后跟疼。需要嘱咐孩子尽量少走路，减少对局部的刺激，坚持每天烫洗一下，可以外用一些活血化瘀的中草药，有利于缓解症状，治疗期间家长要注意给小孩子保暖，适量喝温热水，促进新陈代谢，有利于促进小孩子的身体恢复。
问题分析：根据您的描述情况，之前一直不运动，一下子运动出现酸疼，这个主要是乳酸堆积比较多而引起的。
指导建议：运动的话需要循序渐进，不能一下子过量，也不要持续时间太长。出现酸疼的话可以适当的热敷，按摩具有活血的作用，有助于改善酸疼的情况。
跟骨折的方法有很多，比如摔跤，意外，老年人钙流失，稍不注意就会出现骨折需要及早地去医院检查看看骨折的状况，然后及时进行治疗，以免耽误病情，平常要注意卧床休息。
骨折之后应该尽快通过复位固定也可以通过牵引治疗或者是手术切开复位，在恢复的过程中间就可以通过肌肉注射复方骨肽，促进骨痂形成，具体用药请遵医嘱。患者主要有可能是由于年龄大了之后会导致身体虚弱，有可能还会出现骨质疏松，也有可能还会有退行性关节炎摔倒之后导致的骨折。
如果是这样的轻微骨折，大多数病人在石膏固定后休息一个月左右后会慢慢恢复。如果相对较重，可能需要内部手术固定等。应该建立一个休息。饮食中必须注意营养。你可以吃骨伤科的钙片或骨折片来促进愈合。具体的药物应该遵循医生的建议。要注意配合康复治疗。
如果出现外伤之后，这个时候感觉局部疼痛，或者是疼痛严重的情况下，就应该及时到医院去拍片进行一下检查，如果现在已经确定是属于脚后跟骨折的情况下，首先要看一下有没有出现明显的移位，如果出现移位的情况下，可以采取石膏固定四周以上的时间，然后拆除外固定，并且应该关节主动活动进行锻炼，大概三个月左右的时间才可以适当的活动。