膝盖拉伤一般一般情况下，需要2-3个月左右才能恢复。
膝关节受伤的康复周期为2-3个月，在此过程中要进行休息，3个月以后可以缓慢行走，但不能进行剧烈的活动，以免再次出现肌肉酸痛。同时要避免膝盖的剧烈活动，可以口服舒筋活骨的药物，同时还要配合一些抗炎的药。这个时候要避免食用辛辣和刺激性的食品，要做到戒烟戒酒。
竖脊肌拉伤大概需要2周的恢复时间，时间也只是一个平均的时间。治疗时间主要受到损伤程度，损伤范围年龄，是否得到有效并且有针对性的治疗，以及拉伤后肌肉是否得到了充分的休息等因素的影响，损伤程度越重恢复时间就会越长。
这样看肌肉损伤的程度，如果是轻度的肌肉拉伤，有可能2到3周以后就会明显改善，如果程度比较重，三五个月这种可能性也有。在康复的过程中要注意，即使在休息过程中也需要按摩，局部按摩热敷，可以有利于，肌肉的代谢，有利于康复，可以缩短康复的时间。
竖脊肌拉伤大概需要2周的恢复时间，时间也只是一个平均的时间。治疗时间主要受到损伤程度，损伤范围年龄，是否得到有效并且有针对性的治疗，以及拉伤后肌肉是否得到了充分的休息等因素的影响，损伤程度越重恢复时间就会越长。
一般情况下，肌肉拉伤需要冰敷30分钟左右，具体内容如下：
如果患者出现了肌肉拉伤的情况，通常会有疼痛、肿胀等不适症状。在拉伤后的24小时内，患者可以对患处进行冰敷，以缓解不适症状，冰敷的时间通常为30分钟左右，患者可以每间隔1个小时进行一次冰敷，从而避免对局部的肌肤造成伤害。在受伤24小时后，患者可以通过患处进行热敷，以拉伸和松弛受损的肌肉，从而缓解不适症状。
若患者有肌肉拉伤，通常视肌肉拉伤的严重程度而定，康复需2至4周。
当患者发生肌肉拉伤后，需要避免受伤肌肉部位提前负重活动，以免造成受伤肌肉部位在受到力作用后，致使肿胀和疼痛加剧，并影响肌肉拉伤康复。并且在肌肉拉伤以后一定要行损伤的肌肉部位固定以限制活动，由此为肌肉拉伤的康复创造了条件。
在肌肉拉伤后24小时，以冷敷为主，切忌按压刺激，以免造成伤害的加剧，对肌肉拉伤康复有影响。肌肉拉伤后24小时内可给予活血化瘀药物外敷和口服治疗，以促使受损肌肉部位淤血肿胀被吸收后消退，促进肌肉拉伤康复。
