平时应该通过以下措施保护颈椎。
1.对颈椎进行有效的防护，可以防止颈椎疾病的再次发作。在日常的生活中要注意保持头部和脖子的位置，通过颈托保持颈椎的正常弯曲，多做一些前倾、后仰、左右旋转等运动，对身体健康有好处。
2.保持良好的睡觉姿态，柔软度合适，可以侧卧或平卧，枕头不宜过高。
3.平时工作和工作中使用的体式是一个舒服的姿势，不抬头也不低，工作一个多钟头要稍微动一动脖子和脖子，让颈椎和脊椎肌肉放松放松，减少肌肉紧张和痉挛。
颈椎病是常见病，多发病，手工及长期伏案工作者好发。治疗以预防为主，控制或缓解症状，并加强康复锻炼！可用下巴写米字或8字。平时应避免长时间伏案和低头，不要长时间保持一个姿势。枕头不宜过低过高，以本人拳头为宜。经常做下颈部训练加强颈项肌的强度以维持颈椎的正常弧度和稳定性。
不要久坐不动，工作状态不要一个姿势，避免长时间颈椎得不到活动。同时平常状态下也要自己多注意活动该部位肌肉，例如头向两侧转动、抬头、低头等动作，确保颈椎部位肌肉得到放松，按摩该部位肌肉。平时也要注意该部位的保暖。
保护颈椎的方法有避免不良习惯、坚持颈椎米字操、佩戴颈托等。
要避免长期伏案工作或读书，经常运动脖子和颈部的肌肉，避免造成颈椎疲劳。第二天坚持颈椎米字操，可以分组训练，提高颈椎的稳定性。在颈部出现疼痛的情况下，应该佩戴颈托，以减少颈部的负担。患者应积极配合治疗，尝试身心训练，可促进肌力及平衡能力的改善。
枕头要选择柔软和坚硬的，以保护颈椎。保护颈椎的枕头具有下列特征：
1，不要选择过高的枕头，因为枕头过高，导致颈椎会向前弯曲，导致肌肉紧张、炎症物质渗出、骨性曲度变直、反弓，从而加剧椎间盘突出。
2，枕头要选用有弹性的材料，最好是橡胶枕、荞麦枕，里面的东西不能太硬，声音也不能太大，这样可以起到保护颈椎的作用。
3，枕头不能太软，太软会导致无法支撑，最好是选择好的枕头，这样可以起到保护颈椎的作用。
通常来说，颈椎病属于退行性病变，人到了一定年龄阶段，关节、韧带和椎间盘都会出现退化现象，当关节处于失稳状态下受到过多刺激就会造成局部增生，也就是椎间盘高度缺失和关节骨质增生现象，由此造成神经卡压就会诱发神经压迫症状出现，这种病症就是颈椎病。
它的防治要强化颈部肌肉群，颈部肌肉群强化了，颈椎的稳定性就提高了，关节韧带、椎间盘等退变就减轻。常仰头（包括放风筝、游泳）可以减缓颈椎病的恶化。
