月子里吃以下的食物下奶多：
多吃汤和蔬菜，多喝水，可以促进牛奶的增加。例如鱼汤，鸡汤，甲鱼汤，猪蹄汤，排骨汤等都可以，但是没有食欲的时候不能吃得太油腻。以清淡为主，有花生，豆腐，生菜等。
期间注意戒酒，咖啡，茶等含有咖啡因和酒精的饮品，避免腌制，熏制的食物，应全面均衡的摄入营养，注意补充含钙，铁，锌，碘，叶酸的食物。
月子里面回奶以后奶水明显减少，想要追奶就需要通过补充大量的水液和营养物质，同时还要促进乳腺的通畅。所以这时候每天就要炖鲫鱼汤、乌鱼汤，以及猪蹄炖花生汤来补充身体的营养所需。同时可以在各类汤里面加药物来促进乳汁的分泌。最关键的是要让孩子多吸奶，可以通过吸允的方式刺激乳头来反射性的刺激大脑，引起乳汁的分泌增加。
追奶可以用催奶片可以促进乳汁分泌，此外，也可以通过按摩的方式催奶，按摩可促进局部毛细血管扩张，增加血管通透性，加快血流速度，改善局部的血液循环，有利于乳汁的分泌和排出。吃生麦芽，花椒，服用维生素B6，巧克力会导致回奶。
月子里多吃汤汁食物，多喝水，是可以促使奶水增多的，如鱼汤、鸡汤、甲鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等都是可以的，但是如果胃口不好的时候，就不能吃的太油腻，以清淡为主，再就是花生、豆腐、莴笋、青小豆都是可以下奶的，所以可以搭配食用，平时情绪对奶水影响也是很大的。
如果月子里的产妇奶水过少，可能是由于平时的饮食不够营养，没有愉快的心情导致的。可以通过食物来调节奶水的多少，例如猪蹄汤、鱼汤等都会帮助增加奶水，可以多吃蛋白质丰富的食物，吃一些蔬菜或者水果，补充身体所需要的维生素矿物质。
