常用的腰背肌锻炼方法有床上锻炼法及床下锻炼法，小燕飞是趴在床上头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松。腰背肌锻炼要从慢到快，循序渐进，持之以恒，常年坚持才能取得好的效果。
腰间盘突出治疗一般有保守治疗和手术治疗两种方式。对于轻微的椎间盘脱出，我们可以采取卧床制动、休息、佩戴支具等方法。对于药物，我们推荐使用肌松类药物、非甾体类抗炎药物、镇定药物、营养神经性药物等，如果出现腰椎间盘突出症的症状比较明显，病情较重的话，可以考虑手术。建议患者在日常生活中多卧床休息，多吃清淡以及有营养的食物。
引起腰间盘突出的原因有很多。比如腰部外伤。劳累过度。负重过度。这是久坐久站等都可以引起的。建议生活中注意调养。尽量减少腰部活动。避免剧烈运动和重体力劳动。避免过度弯腰等。避免长期负重行走久坐久站等。多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃含钙高的食物。
腰间盘突出患者腿麻可能不是很严重，需要及时进行治疗。
腰椎间盘突出引起的坐骨神经疼并不是很严重。这只能证明是腰椎间盘对神经根的刺激，而腰间盘突出并不是直接突出，而是直接向后突出。腰椎间盘向两边凸起，很可能会对神经根造成压力，神经根是控制着下肢的感官和动作，一旦出现间盘突出，很可能会引起腿部发麻。根据科学数据，约80%的腰椎间盘突出病人会出现下肢麻木，但这并不意味着腰椎间盘突出是很严重的。
腰间盘突出345是否严重，需要根据具体情况来定。
腰椎间盘突出是指腰椎间髓核破裂突入椎管，压迫神经根引起疼痛，腰椎间盘突出分为膨出，突出，脱出，严程度依次加重。人类腰椎间盘突出95%是L4/5、L5/S1两节突出，起严重程度要根据突出的部位以及神经根的压迫来看。如果症状较轻，基本不用采取手段进行治疗；如果症状较严重，则需要通过药物或手术进行治疗。
间盘突出症是以腰椎纤维环破裂，髓核突出压迫神经根引起的一系列以腰腿痛为主的临床综合征。主要表现为腰椎间盘纤维环断裂，髓核突出压迫神经根。主要症状是下肢放射痛、下肢麻木，马尾神经受到严重的压迫，导致排尿功能不全。在工作中突然发作，休息后会减轻。患者咳嗽、打喷嚏时会出现更多的疼痛。主要是40-60岁的中老年人，从事体力工作的人比较多。
