锻炼小腿，可以每天进行20到30分钟的慢走训练，注意保持呼吸均匀，避免出现岔气的情况。还可以进行脚尖踮起落下的运动，脚尖踮起时，双脚尖要同时发力，收紧腹部肌肉，避免让身体忽前忽后，失去平衡。在锻炼小腿肌肉时，动作要慢，每次锻炼要到肌肉感到疲惫时为止，做到持之以恒。
锻炼小腿，可以每天进行20到30分钟的慢走训练，注意保持呼吸均匀，避免出现岔气的情况。还可以进行脚尖踮起落下的运动，脚尖踮起时，双脚尖要同时发力，收紧腹部肌肉，避免让身体忽前忽后，失去平衡。在锻炼小腿肌肉时，动作要慢，每次锻炼要到肌肉感到疲惫时为止，做到持之以恒。
卧床的时候把腿抬起让小腿贴住大腿这样膝关节的功能康复锻炼以及努力往上、往下活动，踝关节的屈伸功能康复锻炼，以及脚趾的伸直和弯曲的功能康复锻炼等。在后期一定程度的负重之后，可以慢慢锻炼下蹲，以及下地走路，这些锻炼好之后，小腿肌肉萎缩的问题就自然而然的恢复，只不过是需要一个很长的时间段，不能着急。
通常情况下，女人小腿毛长是因为家族遗传、多囊卵巢综合征等。具体分析如下：
1、家族遗传：有些女人的家长毛发比较多且非常茂盛，那么女人生下来以后就也会和父母一样会有腿毛。
2、多囊卵巢综合征：由雄激素水平升高、代谢紊乱等因素导致。女人可出现月经失调、不孕、肥胖、多毛等症状，治疗方面以干预生活方式和药物治疗为主。
有可能是皮脂腺囊肿，也有可能是其他的纤维肿瘤，保持局部清洁干燥，避免反复揉搓按摩，避免外伤，可以到医院去完善超声检查，或者核磁共振，必要的话进行手术切除，进行病理检查，这是鉴别诊断的金标准。
