一般情况下，脖子肩膀后背僵硬、酸痛，患者可以通过理疗、锻炼等方式进行缓解。
1.理疗：脖子肩膀后背僵硬、酸痛可能是外伤导致的，患者可以去医院，通过远红外线治疗仪照射颈部的方式进行治疗。
2.锻炼：脖子肩膀后背僵硬、酸痛可能是长时间伏案工作导致的，患者应该注意锻炼，可以通过拉伸颈肩背部肌肉，来恢复肌肉弹性，从而缓解症状。
初步考虑为斜方肌肌肉痉挛的可能性比较大。斜方肌肌肉痉挛，在临床上一般多与局部过度活动或姿势不良有关。一般通过热敷按摩等手段给予内科保守治疗。可以去当地正规三甲医院的运动医学科或康复理疗科行进一步诊治。
肩膀沉重的主要因素有很多种，首先要看患者是否患有颈椎病，如果颈椎病的很重，颈椎的神经根会受到很大的压力，从而导致患者的肩部感到不适。这种情况可以在局部进行热敷，同时可以使用活血止痛膏等活血化瘀的药物进行治疗。还有就是患者患有肩周炎时，会导致患者的肩部疼痛，感到沉重，患者需要及时在医生指导下使用止痛药进行治疗。
每天起来脖子僵硬，主要是枕头的高度和硬度不合适、睡眠姿势不当等因素引起的。具体内容如下：
1.枕头的高度和硬度不合适：如果患者枕头的高度和硬度不合适，不能维持颈椎的正常姿态，或者是颈部过长或者过长，都会造成颈部肌肉韧带的过度劳损，从而出现颈部的僵硬疼痛。可以通过调节枕头的高度和硬度来缓解颈部的僵硬和疼痛。
2.睡眠姿势不当：颈椎倾斜或侧卧位睡眠时，如果没有注意到颈侧垫高，可能会造成颈部肌肉痉挛性僵硬。
肩膀僵硬紧绷可能是工作或运动过量、外伤等原因导致的。具体内容如下：
1、工作或运动过量：肩部的肌肉会变得僵直，主要是因为工作过量或者是运动过量都会引起肩部的僵直，可能是因为劳累后会有短暂的充血水肿，从而引起肩部的不适。
2、肩部外伤：肩部的损伤会导致肩部的肌肉整体肿胀，导致肩部的血液流通出现严重的问题，从而导致肩部的关节僵直紧绷，同时还会伴随着肩关节前屈、后伸外展、环转等功能的紊乱。
可以适当的做一做热敷，不要长时间保持一种姿势，适当的活动，如果手臂没有麻木，可能是脖子附近肌肉着凉的问题导致的，也有可能是落枕或者颈部扭伤、软组织损伤、颈椎病等。
