有助于缓解失眠的食物有：小米、核桃、牛奶，瘦肉、鱼虾、豆制品，新鲜蔬菜、水果等。
调整失眠患者的饮食是对失眠的辅助治疗。基本原则是营养丰富，易吸收，清淡。首先，确定饮食不会导致失眠。对睡眠有影响的食物包括咖啡、浓茶、酒类以及各种过于辛辣刺激性的食物。失眠者要尽量避免。
需要注意的是失眠患者的饮食要定点、定量，睡前不要吃过多的东西，也不要吃不容易消化的食物，以免引起夜间胃反流或胃饱胀而影响睡眠。
在晚上睡觉时可以喝杯温牛奶，酸奶也可以，偶尔还可以喝点红酒，蜂蜜水对睡眠也有很好的帮助，可以吃点香蕉燕麦片，青菜等也有助于睡眠，在睡觉前，也可以听一些轻快柔和的音乐，也可以在床头柜上放一个切开的柑橘，让其闻其芳香气味，镇静中枢神经帮助入睡。
失眠可以吃以下食物进行缓解：
1、香蕉，香蕉的营养非常丰富，同时还容易被人体所消化吸收。在香蕉中，不但含有丰富的复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺，同时还含有着能够让全身肌肉放松的镁，适当的食用，可以帮助有效的舒缓肌肉疲劳。
2、温奶，牛奶之所以具有安眠的作用，是由于在牛奶中，含有大量的色氨酸，这种物质能够促使大脑神经细胞，分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。
3、食醋，食醋中含有多种的氨基酸和有机酸，能够有效地消除因过度疲劳而导致的失眠。还能够加速人体的血液循环，从而提高血红蛋白的携带氧的能力，以此来改善身体各部位因为疲劳，而导致的缺氧状态。
可以助眠的食物有：
1.失眠的时候可以通过饮食调整。杏仁的蛋白质含量非常丰富，含有微量元素镁，可以缓解肌肉，延缓身心，改变焦虑状态，促进睡眠，所以可以适当吃杏仁。
2.香蕉也可以吃。因为香蕉中含有的复合胺和镁等营养成分也有助于促进睡眠。牛奶中含有色氨酸成分，可以起到镇静作用，睡前喝一杯热牛奶可以睡觉。
3.平时适量吃燕麦、小米、核桃、土豆、蜂蜜、醋等也有促进睡眠的作用。平时要避免过度的不安和紧张，不要经常胡思乱想，要保持乐观的态度。
可以喝牛奶，吃核桃、桂圆、苹果等。
牛奶是日常生活中常见的饮料。牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶。其中色氨酸的含量足以起到安眠催眠的作用。桂圆也是日常生活中常见的补品。能润心脾，养血安神，可治疗失眠、健忘、神经性休克等。苹果含有多种微量元素，不仅保护心血管健康，还有美容减肥的作用。其中所含的丰富香气能有效保持神经平静，从而促进睡眠。
