如果是正处于青春期的青少年，是孩子骨骼生长发育的高峰时期，这段时间内适当的拉伸膝关节有利于骨骼发育，是可以促进孩子长高的。但是不要长时间过量的做拉伸运动，以免造成膝关节脱位，或者造成膝关节周围肌肉损伤等不良后果。
通常情况下，可以通过饮食均衡、运动等方式长高个子。具体分析如下：
在生长发育期间要注意多食用玉米、绿豆、黄豆、红豆等粗粮，五谷杂粮有利于人体的消化和吸收和骨骼的生长，可以多食用新鲜的蔬菜和水果，适当多食用肉类。另一方面是做一些体育锻炼，比如跳高、跳远、晨跑、打篮球等。最后要保证足够的睡眠，对脑部发育很有好处。
拉伸运动可以长高。练习拉伸运动，这样是能够让骨间组织恢复到一个最佳厚度的，同时还可以让骨骼间能够有充分的空隙，这样不但是能够起到增高的效果，而且还可以让身体变得更加健康。
不要过于劳累，合理膳食，加强营养，适当的进行运动，锻炼身体，补充优质蛋白，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，保证充足良好的睡眠，摄取多种营养物质，不用过于担心，身体正处于成长发育阶段。
可以吃些菠菜，油菜，胡萝卜，还有丰富的维生素，水果如柑橘、柠檬还有丰富的维A和维C。此外，睡眠是非常重要的，一定要保证孩子充足的睡眠运动，如跳跃这个动作也能帮助骨骼发育。
