需要保持身体挺立，一条腿后撤半步，腰部紧绷，身体前倾直至手指能够接触到地面。还可以将双脚间距保持在30～60厘米或60～70厘米，让身体向一侧卷曲或将手臂水平向后甩，并重复以上动作便能达到拉开韧带的效果。
韧带拉伸有避免抽搐、增加灵活性等好处。
韧带拉伸，可以避免肌肉，筋膜等的抽搐，经常韧带拉伸，既能增加自己的灵活性，在生长发育阶段又能促进身高的提高。对成年人而言，定期伸展有助于保持身材。在伸展的过程中要避免太快、太猛，主要是伸展腿部的肌肉，以感觉到轻微的疼痛为好，否则容易出现受伤的情况，从而对健康造成一定威胁。
压韧带有很多优点，主要有以下几点；
压韧带能够增强韧带的作用，从而指导关节进行不同的运动，从而达到韧带的特殊作用。一是可以让韧带松弛，防止在训练中造成韧带的损坏，二是可以提高韧带的灵活性。但是在进行训练之前要做一些有压力的训练，需要有一个逐步的过程，不要把压力过大，以免导致韧带的断裂。
患者注意不要盲目用药，应遵医嘱用药。以免影响身体健康，不利于身体恢复。
膝关节韧带损伤之后，具体的修复方法要看损伤的程度，假如伤后膝关节稳定，在核磁上检查见只有韧带的损伤，没有韧带完全断裂下，可以首先采取膝关节制动，石膏或者支具的外固定，之后向关节腔内打入富血小板技术提纯的血小板，激活之后向关节腔内注射，血小板会起到创伤修复的作用，促使韧带恢复。
可以使用针灸治疗，可取腰阳关、肾俞、大肠俞、气海俞、命门、环跳、风市、委中、昆仑等穴位，每日1次，10次为一疗程。平时可加强背伸肌、腹肌的肌力锻炼。打太极拳对本病有较好的作用。
可以先去骨科就诊做个磁共振检查确诊，看韧带拉伤的严重程度，如果韧带拉伤撕裂不是很厉害的话，可以石膏或者支具固定外固定，如果韧带拉伤撕裂完全断裂的话，需要考虑手术修补缝合了。
