蔬菜不能取代主食。主食的摄入可以使人产生饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。减肥，应该减少摄入的是高能量食品而并非主食。令人发胖的元凶其实是糖和油，如果选择不吃主食，只吃菜，那么摄入的脂肪量必然上升，所以许多人不吃饭了还是会发胖。
要减去上半身脂肪，必须要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
通过做游泳、骑自行车、跳绳、转呼啦圈等有氧运动，每天保持数小时以上的时间，长期坚持下来，减肥的速度会较快，但也很难达到一个月瘦20斤的效果。
虽然通过大量的运动可以快速减肥，但是强度过大的运动，短期出现暴瘦的情况，可能会使体内精气损耗过度，对身体健康会有一定影响。所以应制定较为适宜的减肥计划，使体重下降的速度较为平缓，达到健康减肥的效果。
也可以遵医嘱服用生山楂、陈皮、茯苓等具有减肥效果的中药，内调身体，达到较好的减肥效果。
豌豆富含蛋白质和膳食纤维，纤维能够促进肠胃蠕动，从而达到减肥去脂的作用。黑豆含有的皂苷能够溶于水和油，能够有效抑制人体对脂肪的吸收。燕麦也是可以减肥的粗粮。
一般情况下，小女孩太胖了可采取饮食调理、有氧运动等方式相结合来减肥。
1.饮食调理：建议小女孩平时在饮食上保持清淡、低脂肪、低热量的饮食原则，并且尽量避免摄入过多盐分，可适当多吃新鲜的蔬菜和水果。
2.有氧运动：如跳绳、做操、跑步等都属于有氧运动，定期定量的坚持做，有助于体内脂肪分持续消耗，进而达到减肥的目的。
肥胖与糖尿病的关系如下。
1.糖尿病在体重正常者中发病率为0.7%，体重正常值为20%，糖尿病发病率仅为2%。体重超过正常50%，其发病率最高可达10%。中度肥胖者的糖尿病发病率增加了约4倍，极度肥胖者增加了30倍。
2.腹部肥胖的人患糖尿病的危险比臀部型肥胖的人大得多，腰围/臀围比例与糖尿病的发病率成正比。
