预防腰肌劳损主要注意坐姿、长期慢性劳损、长期伏案工作、骨折、腰椎盘突出等。需要保持坐姿，抬头挺胸，不要长时间弯腰玩手机，不要长期负重运动，劳逸结合。可以通过做俯卧撑、卷腹、仰卧起坐等方式来锻炼腰部的肌肉。需要对腰部进行保暖，才能够防止腰椎受到损伤，需要防止风寒的侵袭，疼痛过于剧烈的时候，可以使用药膏来缓解疼痛。如果腰疼可以进行理疗，比如热敷、按摩等。
注意腰部保暖可以预防腰肌劳损。预防腰肌劳损的主要措施有：
1、要多休息，不要做重活，不要长期站着不动。
2、要注意保暖，防止腰部着凉，避免长期暴露在潮湿的环境中。
3、锻炼之前要做好充分的准备，不要因为不能充分的活动而导致的扭伤，要在锻炼后进行一些轻松的运动，以防止肌肉紧张。
4、正确的站立和坐姿，正确矫正不良的体位。
腰肌劳损是腰部比较常见的一种现象。平时可以通过改善生活习惯从而起到预防作用。比如说避免长时间弯腰工作，不要经常用腰背部抗重物，若是需要背重物，可以将胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，保持迈步稳定，来预防腰肌劳损。此外您还需要做好腰部保暖工作，睡觉的时候采用硬板床，都可以起到预防效果。若是出现腰肌劳损到底现象，可以通过物理疗法，如针灸、按摩等方法治疗。
基本上要睡硬板床，不能睡软床，上面垫垫子，不是要和地板一样硬的床，要是舒服可以睡，只要不是席梦思床就行。腰肌劳损是因为劳累过度或者负荷过度引起腰部肌肉韧带损伤，可导致腰痛，活动受限。
六味地黄丸是临床上用于治疗肾阴虚的药物，对于腰肌劳损来说，光靠吃六味地黄丸没有什么效果。患有腰肌劳损的病人首先要保暖，别着凉，还要减轻腰部负重以及活动的频率，避免病情的复发。腰肌劳损的病人，平时要纠正不良的姿势，并可以进行理疗治疗，加快血液循环，有利于症状的减轻。
