平时在饮食中要注意,低盐低脂饮食很重要,每天的钠盐摄入量不可超过五克,这一点非常重要。高盐饮食以及口味比较重者,血压通常难以控制。还要注意低脂肪饮食,油炸食物含有油脂含量较高者都要注意避免。除了规范服用降压药物之外,良好的饮食习惯有利于血压的稳定,情绪遇事平常心对待,勿暴喜暴怒,避免情绪的波动。
高血压是可以吃核桃的,因为核桃中所含的磷脂对脑神经是有很好的作用的,而且核桃中含有不饱和脂肪酸,还有锰,锌,铬等一些微量元素,所以对人体是有很多好处的,而且还能够有效的抗衰老。
高血压和高盐饮食生活在寒冷地区有关系,多见于原发性高血压,可引发头痛头晕等症,需要长期口服药物治疗,预防并发症,就诊内科检查治疗,低盐低脂高膳食纤维饮食,适量活动,养成良好的生活习惯,避免焦虑紧张,定期检测血压,按时服药。
高血压要尽量避免食用高脂高胆固醇类、高盐高胆固醇的食品,避免食用高盐低脂的饮料。
高血压患者要少吃肥肉、动物肝脏、奶油蛋糕、蛋黄等,这些食品中的油脂和胆固醇含量高,会导致血液的粘度升高。过量的脂肪会在身体里积累,从而导致高血压,而肥胖症是引起高血压的重要原因,它很可能会使血压升高,导致血压下降。高血压患者不能食用咸菜、咸菜、酱菜、腊肉等,过量食用会引起钠离子的吸收,从而产生体内的钠蓄积,引起血压不稳定,血压上升,加重心脏的负荷,从而引发高血压。酒精、咖啡、浓茶、奶茶等具有刺激性,会导致血液的粘度降低,对血压的控制也会有一定的作用。可以多食用常见的蔬菜(如:玉米、荞麦、小米)、水果(如苹果、火龙果、西瓜、梨、猕猴桃)、蔬菜(如黄瓜、胡萝卜、西红柿、芹菜、木耳、海带、芦笋、萝卜、茭白)、瘦的猪肉、牛肉、鱼肉等多喝些清水、牛奶和果汁,可以给人体补充碳水化合物、蛋白质、矿物质、维生素、水分等营养成分,为人体的新陈代谢和营养提供营养。
高血压的人是可以吃大蒜的,但不易过多,大蒜可以促进食欲,有消化功能,也是杀菌能力,预防多种疾病,对高血压的人是没有其他副作用的,大蒜还有扩张血管,改善血液循环和降低血压的作用也是有降血压的功效,在平时不能吃辛辣刺激的,尤其是不能抽烟喝酒。
高血压饮食上,应注意以下几点。
首先是推荐低盐饮食,每日食盐摄入量应保持在6克以下,减少腌制品的摄入。建议多食用新鲜蔬菜和水果。如腌制咸菜、榨菜、腌制鸡蛋、鸭蛋。推荐低脂饮食,少食油腻食物。由于吃了太多油腻的食物,可加速动脉硬化,由此导致血压上升,少食肥肉,排骨,鱼子,烧烤,腊肉等、熏肉和火腿肠。
要注意不饮浓茶咖啡之类刺激性饮料浓茶咖啡均能使血压升高、心率加快。适当参加某些锻炼,如慢跑,打太极拳,游泳,登山,可以促进身体健康。