脚背骨裂后肿的厉害，一般肿胀的吸收恢复大约需要两三周的时间。在此期间之内，要行相应的功能锻炼，比如下肢的等长收缩，可以抬高患肢，适当的热敷，并且配合肢体的肌肉收缩功能锻炼，也可以用一些活血化瘀的中药，这些都有助于促进肿胀的吸收恢复。
脚部出现扭伤的情况后，应立即停止一切运动，并马上采用冷敷，用冰块或是用冰袋对脚背进行冷敷，这样可以很好的减轻肿胀，并起到镇痛的作用，并在脚部扭伤的48小时之后采用热敷，用热毛巾或是热水袋敷在脚部，这样可以促进体内的血液循环，从而很好的帮助缓解疼痛。
脚部出现扭伤的情况后，应立即停止一切运动，并马上采用冷敷，用冰块或是用冰袋对脚背进行冷敷，这样可以很好的减轻肿胀，并起到镇痛的作用，并在脚部扭伤的48小时之后采用热敷，用热毛巾或是热水袋敷在脚部，这样可以促进体内的血液循环，从而很好的帮助缓解疼痛。
问题分析：您好，目前没有看到您的具体图片，无法知道判断的严重程度，这个需要去医院检查以后综合评估，再考虑是否需要植皮。
指导建议：你可以选择当地的大型三甲医院就诊，医生会根据您的具体情况选择合适的治疗方案，如果比较严重，那么可能需要植皮。
课前热身有很积极的意义，可以帮助充分活动身体，避免受伤，压脚背能使人体的腿部线条更加纤细，女孩子的形象更加优美，可以注意走路姿势，注意锻炼自己的体态，可更加优雅。
