可以做椅后抬臀，双手扶着椅子，身体要一直保持直立，用力的收紧臀部，右腿向后向上抬起，动作保持十秒，多坐一会儿。之后再做臀桥，也要重复做，然后，再坐拉伸臀肌，重复做。
提臀裤一般可以提到暂时提臀的效果，但是不能够长久保持。提臀裤穿上之后可以让臀部变得上翘，但是再脱下裤子之后臀部仍然会下垂。如果想要达到永久提臀的效果，可以去医院做臀部填充，让臀部变得比较的饱满，这样从根本上能够解决臀部下垂的现象。在日常生活当中还要多练一些瑜伽，瑜伽具有一定塑形作用，能够让身体的曲线变得更加的优美，另外在饮食上还要选择一些对皮肤有好处的时候，比如猪蹄和猪皮。
提臀是一种改善身材的方式，可能使臀部变得更加的紧致和上翘，一般需要通过锻炼恢复或者是通过手术的方式进行改善。提臀治疗主要是针对臀部松弛下垂的人群，有些人在生产完之后，臀部会有明显走形现象，通过提臀修复可以帮助改善身材。提臀的时候可以进行电波拉皮手术，也可以选择外科手术，要根据个人要求选择。手术之后要注意臀部护理，尽量不要长期坐着，同时还要避免臀部受到挤压。
坚持一定强度的锻炼以的训练时间，可以有效的提臀。提臀需要有效的训练，具体的训练方法如：第一、负重深蹲训练时，通常手持哑铃和杠铃，进行双脚深蹲以及单足后置型深蹲，每组15次，每天5组。第二、划船训练，设置适当的抵抗力，下肢用力，肌肉伸展。第三、臀桥训练，包括单桥以及双桥训练。第四、蛙跳训练。第五、平板支撑训练。第六、仰卧位空蹬脚踏车训练。长期坚持训练，慢慢的就会看到自己想要的结果。此外建议求美者在锻炼过程中一定要改善日常饮食，拒绝任何辛辣油腻的食物，否则会反弹，影响锻炼的效果。
提臀一般需要体育锻炼，最快速有效的方法就是提臀手术。臀部注射部位与腰部相同，下臀部的注射部位选择在外侧。重点是吸吮臀部外侧的脂肪组织。可以解决臀部松弛的问题。还有一种自体脂肪粒注射移植的方法。将臀部下部和大腿根部吸进脂肪，形成清晰的臀部线条，然后将脂肪吸出并注入臀部上部的凹陷处，从而打造理想完美的臀部。一般正规的医美机构都可以做提臀手术，术后切口周围可能会出现肿胀、感染、渗出或其他不适，一定要做好护理，避免造成炎症。
可以做一些简单的运动，或是吃一些富含蛋白质的食物等。富含蛋白质的食物,如木瓜,鱼,肉,鲜奶等,可使胸部饱满;大豆,花生,杏仁,桃子,芝麻和小米粒的种子和坚果,是有效的丰胸食物,也可以多吃一些富含维他命C的食物,例如橘子,葡萄,葡萄柚和西红柿,可防止胸部变形。您可以尝试爬楼梯,一步两步,这样臀部和腿上的肌肉就可以得到充分的拉伸。跳芭蕾也可以，芭蕾舞步两脚分开站立，略宽于肩膀，脚尖朝外，尾骨下沉，臀部收紧。举起你的手臂向前伸展。蹲下，跨进一匹马，保持手臂和肩膀一样高。抬起臀部的成功需要平时付出很多努力，所以必须找到一种可以抬起臀部并每天练习的动作，要坚持训练，谨遵医嘱。
