反手婴儿式，跪坐，上身与大腿挺直，双手叉腰，眼睛平视前方。吸气时，双手缓慢触碰脚，呼气时，腹部缓慢向前倾紧贴到大腿，直至额头贴地，保持姿势十五秒左右。双脚并拢站立，身体挺直，吸气三秒后缓慢将双手举起头顶上方。头微后仰，向上看手，保持六秒；松开双手，向下与肩持平，保持六秒；缓慢放下双手，重复动作5次。注意练习之前应做好准备活动。
瑜伽也可以治疗睡眠。
因为练瑜伽的时候，身体行为可以得到一定程度的控制，大脑也会得到一定程度的缓解和放松。对于一些焦虑的人来说，它可以有效地平静的心灵，提高的日常睡眠质量。而且瑜伽是一种有氧运动，对患者的健康也是有好处的。在练习瑜伽的过程中，人的精神状态趋于稳定，一些烦躁和急躁情绪也能得到平复。因此，一些经常失眠的患者应该做瑜伽等舒缓运动，这将有助于改善的睡眠。
瑜伽的好处包括，能够平心，静气，改善不良的情绪，能够增强身体的抵抗力，预防一些风险，能改善体形，使人具有气质。对于颈椎病和腰椎病人，练习瑜伽可能造成疾病进一步的加重，引起更加明显的腿部和上肢部的疼痛，麻木感觉，严重者还可以造成头晕，头痛等。
瑜伽是可以治疗失眠的。
因为练习瑜伽可以平静内心，缓解压力，保持良好心情，愉悦身心，避免烦躁。另外，练习瑜伽也可以控制人的身体行为和大脑。瑜伽是很好的有氧运动，对身体非常有益。尤其是失眠患者，练习瑜伽是一种非常好的放松手段，可以改善睡眠状态，提高睡眠质量。建议在做瑜伽的时候保持正确的瑜伽姿势和方法。
可以选择拉伸动作或者进行普拉提的锻炼，都能够改善局部的血液循环，起到辅助的治疗的作用，而在非常严重的情况下也应该口服中药来进行调理，定期进行乳腺彩色超声的检查。
