在距离墙30厘米的地方，两腿前后分开，两臂分开按在墙上，前腿呈高弓步弯曲，后腿伸直，两脚向前，使腿部有拉伸感，也可以做侧卧抬腿动作，或者在运动以后捶腿，达到缓解疲劳的作用。
可能是食用相关红色素的食物、水果导致的，也可能是泌尿道结石造成的，泌尿道结石可以引起局部黏膜破溃出血而导致尿色红染，多伴有结石所在部位的疼痛，如腰痛、腹痛等。
晚上跑步后是可以吃东西的。运动后，由于消耗量大有饥饿感很正常。但跑步减肥人群，晚上跑步后尽可能少的补充食物。如果要补充食物选择水果蔬菜为主。如果是增肌人群，在晚上跑步后补充高蛋白食物和碳水化合物。
尿液是黑色的原因有很多。特殊食物会引起尿液颜色的变化。某些药物或接触有毒物质也会引起尿液颜色的变化，一些肾炎或者是泌尿系统感染也会引起黑色尿的，如果出现告别黑和酱油样的颜色，也有必要考虑是否有溶血。
运动后尿液呈红褐色或者呈浓茶水样颜色，我们称之为运动后的血尿，或者是特发性血尿。这表现在剧烈运动的时候，如果饮水过少，膀胱内空虚，膀胱的黏膜相互摩擦，造成黏膜充血，一些微小血管破裂，会造成血尿。
跑步后如果出现膝关节不适的情况，可以参考下面的一些治疗措施来缓解。第一、膝关节休息，减少下楼梯的次数和时间，减少膝关节的负荷。第二、膝关节局部热敷，每天2-3次，30-45分钟。第三，每天做300~500次股四头肌等长的肌肉运动可以使髌骨在运动的轨道上运动，减少关节的磨损。第四、膝关节需要佩戴防护用品。
