我得颈椎病10年了，外伤引起的。我想问问平时怎么缓解

颈椎病可能是以下几种原因引起的：
1、不良生活习惯，如长时间低头工作、长时间打麻将、看电视、尤其是躺在床上或者侧卧在沙发上阅读书报，是颈椎长时间处于屈曲的状态，颈后肌肉及韧带超负荷就会引起劳损，加重了颈椎的退变和损伤，使颈椎病过早的产生。
2、年龄增长，会致使骨骼老化、颈椎间盘、颈椎产生退化，导致颈椎病出现。

颈椎病的病因主要是由于颈椎的结构发生了退行性的改变。
由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，出现一系列功能障碍的临床综合征。一般是由于坐姿不当所致，颈部疼痛，严重的还会导致神经损伤，如上肢有放射性的疼痛、麻木的感觉、肢体的感觉障碍、运动障碍等，或者是椎动脉管的骨质增生，压迫神经、血管，从而导致颈椎病。

颈椎病引起的症状比较多，最常见的症状就是通常所讲的颈部疼痛，颈部有僵硬感，引起颈肩部疼痛。如果颈椎病退行性改变，压迫神经根，就会出现上肢放电样疼痛，引起手指出现麻木，肌肉无力，甚至出现肌萎缩的现象。如果是脊髓型的颈椎病，就容易引起脚踩棉花感，胸部束带感，双上肢无力、颤动、肌张力有明显的增高，就是肌肉有僵硬的感觉。

主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊。此病属于无菌性炎症，一般的消炎药不起作用，治疗可以选择纯中药制剂的膏贴日常生活中应当注意劳逸结合，姿势正确，避免久站久坐，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

长期从事一种坐姿的工作，比如是电脑工作者，长期坐在电脑旁，姿势也不变，该会大大提高颈椎病的发生，还有很多人在睡觉的时候用的枕头也不合适，不是高就是低，导致自己的脖子得不到很好的休息。

一般都是由职业或者外伤的病变引起的。治疗方法：理疗。理疗能改善局部血液循环，放松痉挛肌肉，缓解症状。方法可选用高频，微波、超短波、低中频电疗如TENS，间动电疗，电脑中频、超声波、磁疗等。