白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物。有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8点以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情如看手机，看电脑，打游戏等。
心理分析：您好，入睡困难有很多原因，比如压力太大，过于焦虑，心里有事情，总是胡思乱想，还有可能生物钟紊乱，身体本身分泌的褪黑激素减少。
心理指导：建议您有压力及时减压，放松心情，规律作息，不要熬夜，保持心情愉快和平和心态。可以吃些褪黑素，保证睡眠环境的安静。
指导意见：你睡眠不好， 多跟长期过度劳累，情志不畅等因素有关的，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好。建议平时合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。
心理指导：可能是最近情绪焦虑比较压抑，心里心事重有压力。建议你首先放松心态，学会表达自己的感受和想法，不要自我压抑，学会合理发泄压力。同时注意作息规律，睡觉前不要做剧烈脑运动，可以在睡觉前喝杯牛奶有助于睡眠。
问题分析：你好根据你的症状，所出现的失眠以及睡眠浅是属于失眠症呢。需要对症的药物治疗为宜以及食物调理为宜，可以服用安定片以及配合服用归脾丸治疗为宜
意见建议：建议晚上可以使用热水多泡足来补肾和促进改善睡眠的呢以及增加身体营养服用一杯热牛奶来镇静催眠为宜。
