可以做椅后抬臀，双手扶着椅子，身体要一直保持直立，用力的收紧臀部，右腿向后向上抬起，动作保持十秒，多坐一会儿。之后再做臀桥，也要重复做，然后，再坐拉伸臀肌，重复做。
右手有点僵硬的原因有：
1.关节活动度差，多见于类风湿性关节炎，或者骨关节炎，前者多累及手指的小关节，有典型的晨僵特征，就是在早上起来时有一个小时左右手指会感觉僵硬，活动不灵，之后会慢慢好转。
2.肌椎体外系病变，比如帕金森病、帕金森综合症，导致肌张力增高，出现右手有点僵硬。患者需要适当休息，除此之外，需要遵医治疗。
一般来说，脸一边有点僵硬可能是以下原因导致的，
如果患者出现脸一边有点僵硬的情况，而且还伴有口角歪斜、单侧眼睑下垂的症状，可能是面神经炎导致的。通常是长时间吹风扇、空调等因素导致的。其次，如果患者颅内疾病，例如脑血管病，也可能会出现脸一边有点僵硬的情况，这种情况比较严重，建议患者根据实际情况前往医院就诊检查，然后在医生的指导下进行治疗。
考虑平时工作压力大，休息不足，运动减少，身体素质降低，激素分泌不足，钙质流失，容易受到风寒侵蚀，引起机体酸胀疼痛不舒服的症状。建议保持充足睡眠，适度户外运动，增加营养，口服钙片，多晒太阳。尝试热敷按摩理疗的方法促进血液循环。一般逐渐就会恢复，如果长时间不缓解就需要去医院骨科进一步检查治疗。
要做一个x光片检查，看一下颈椎具体情况，有没有生理曲度变直或者韧带钙化，或者是椎间隙的变窄。平时注意多抬头，不要低头劳累，一般可以服用药物，结合针灸推拿，牵引治疗，具体用药请遵医嘱。
一定要及时到医院进行检查，确诊后进行科学治疗，避免病情恶化加大治疗的难度。最近这段时间不要再有太多的低头了，颈椎病的情况，如果不是很严重可以先去医院做一个牵引治疗。
