想要减肥首先就要控制自己的饮食规律，以清淡、低盐、低脂为主。少吃油腻、高脂肪、高蛋白的食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果，同时加强体育锻炼，多做做有的氧运动，快步走、跑步、游泳，跳绳、瑜伽等都能起到很好的减肥效果。
虚胖是一种亚健康状态的人体表现。一般主要的表现是肌肉松弛，脂肪下垂，轻拍有晃动感，这类人群常常不喜欢运动。中医认为主要的原因是脾虚引起的，由于脾虚不能运化，水湿引起的这些症状。
多数有一定程度的水肿，建议多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢，对减轻水肿有益。不能胡乱的节食，像节食减肥法，对身体不利。多喝温热的白开水或茶水，不能喝冰冷的饮料。适当的吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等，对身体有很大的作用，会提升基础代谢功能。营养要合理，适当的运动。
虚胖的人群一般皮肤、肌肉比较松弛，皮肤缺乏弹性，腹部按之松软，平时缺乏运动，食欲虽好，但是容易疲乏、头晕、气短、爱出汗，尤其在运动后更感觉力不从心，甚至会出现胸闷、肿痛的症状。真胖的人一般体质比较壮实，平时不容易出汗，体力较好，可以从事轻中度的体力劳动而没有不适的感觉，这类人群一般都有胃脘不适、胀满的症状。
考虑应该是和阳虚，体质虚弱等原因有关系，合理调整饮食，多食用果蔬，少食用肥肉油腻寒凉辛辣刺激性的食物，适当运动锻炼，多参加体育锻炼，如跑步，爬山，健身锻炼等，注意劳逸结合，防寒保暖预防着凉。
虚胖肝火旺肾虚，多见一些脾虚肝旺的病人，所以需要以下方式来调理。首先注意日常生活中保持心情愉悦，增强运动锻炼。必要时找当地的老中医给患者号脉，并开中药来调剂。平常生活中吃饭要注意膳食结构的搭配，不要吃肉太多，也不要吃素菜多。
