出现失眠的时候只能睡两个小时的情况，可以通过如下方法进行改善：
1、保持平和的心态：很多时候在心情烦躁、郁闷等情况下，人是难以入睡的，所以应该注意保持平和的心态，躺在床上闭上眼睛，减少外界的干扰，在交感神经活动张力下降的情况下，人慢慢的就进入到了睡眠状态。
2、听舒缓的音乐：在有失眠的情况下，可以听一些较为舒缓的音乐，在临睡之前听听，更有助于缓解压力，陶冶心情，还能改善睡眠，古典音乐就非常适合失眠病人。
3、进行适当的运动：失眠情况比较严重的时候，每天最好是进行较为规律的运动，比如半个小时的散步、慢跑、打太极拳、八段锦等，这些运动有助于修养身性，对于睡眠也有一定的改善效果。
婴儿睡的时间是不好的。婴儿应该在九点钟睡觉，十点钟睡觉比较好。因为从11点钟到1.2点钟，这段时间是生长激素分泌达到高峰的时候，也是人们长大的时候。要让婴儿早点睡觉。尽量让他白天保持清醒。每天中午让她睡一会儿。然而，每个婴儿的情况是不同的。有些婴儿睡了很长时间。
可能是由于身体疾病造成的失眠，比如高血压、脑疾病等。还有就是由于心理及精神因素等导致的失眠，早醒症状。如果有焦虑，烦躁不安，情绪低落等情绪，也会引起失眠以及早醒的症状。
失眠晚睡早醒可能是因为患者自身的精神压力导致自主神经紊乱，引起大脑疲劳。
大脑中的神经元长期处于兴奋状态，所以会受到外界环境的影响，过早醒来。此外，患者本身患有一些内分泌疾病，如甲亢或更年期综合征，会因为体内激素含量不稳定而引起内分泌紊乱和垂体功能障碍，而这些也会引起失眠或睡眠障碍。最后，如果患者患有肺源性心脏病，后半夜会因为脑缺血缺氧而出现剧烈的咳嗽、憋气、气喘、咳嗽，再加上心脏正常的泵血功能不足，会导致患者早醒，容易出现睡眠障碍。
首先是对胃肠道的危害很大，要想胃肠道健康，要保证睡眠质量和睡眠的充足。因为胃晚上可以分泌一种保护胃黏膜的蛋白，白天分泌非常少，只有晚上分泌的比较多。如果长期的睡眠不足，保护胃的蛋白会分泌不足，而导致各种胃病。
可以通过饮食，运动方面进行改善具体如下：
1、失眠晚睡早醒可能由于长期存在不良生活习惯引起，针对偶尔失眠的情况应注意改掉不良生活习惯，规律作息时间，每天做到早睡早起、避免熬夜，有利于逐渐培养适合自己的睡眠节律，使生物钟处于平衡状态，有利于缓解偶尔失眠的现象。
2、建议每天抽出闲暇的时间到户外进行有氧运动，比如骑自行车、散步、快走、慢跑等，既有利于加速机体的新陈代谢，又有利于增强自身体质，可在一定程度上改善睡眠质量。
3、做到一日三餐规律饮食，避免暴饮暴食，特别是在晚餐时不宜进食过饱，防止睡觉时胃肠道处于工作状态，影响睡眠质量。
