患腰肌劳损可以在康复期可以进行体育锻炼，减少复发几率。通常可以通过跑步，游泳，打羽毛球或瑜伽，跳绳等多种方法来进行训练。这样就会使损伤的腰部肌肉得到牵拉，血液循环增速，促进腰肌劳损好转。
腰肌劳损这种疾病，可以通过小燕飞的方法来锻炼，目前无特效的治疗措施，只能是缓解的，治好比较困难，且易复发。如果有这种疾病，主要靠平时保养，不要站太久，坐不能坐太久，而且不要长时间一个体位，需要换个体位，平时要多注意扭扭腰部，按摩按摩局部，或热敷。也可以拔火罐，理疗这些也是有效果的。
腰肌劳损是指腰部软组织肌肉、韧带长期劳累而致的疾病。其主要症状为腰背部酸痛不适，休息后减轻，劳累加重。病情严重者有的患者会出现腰骶部及臀部的放射痛。其治疗首先要去除病因，不要弯腰劳累及久坐劳损，可卧硬板床休息，佩戴腰围固定。腰肌劳损应加强功能锻炼，主要为腰背肌功能锻炼。
腰肌劳损的锻炼可以通过腰部前屈后伸运动，这种锻炼方法就是两足分开，然后和肩同宽站立，另外患者两手叉腰，也要作好预备姿势。通过做腰部充分前屈，以及做后伸各四次，建议患者运动时要尽量使腰部肌肉放松。腰肌劳损的锻炼，还能通过腰部回旋运动，这种运动要保持姿势同前。建议腰部作顺时针方向旋转各一次，而且这种运动可以由慢到快，一定要按照顺和逆交替回旋各八次。
注意腰部的保暖，减少坐的时间，可以在床上做燕子飞这个动作，也可以适当的腰部活动锻炼，比如向前弯腰，或者向后弯腰，或者左右摇摆臀部，也可以做仰卧起坐这些活动锻炼。也可以打打羽毛球乒乓球之类的，可以游泳，这些都有一定的效果的。
年轻人可以做相对剧烈的活动，腰背部的肌肉锻炼，来增强腰背部肌肉、韧带的稳定性。中年人长期坐位，长期工作负荷比较重，不能进行太剧烈的锻炼，游泳是最好的一种锻炼。
